儿童的健康成长也离不开好的身材比例 ， 家长需要在工作之余关注肥胖小孩的身体状况 ， 适时的进行锻炼 。这里为您推荐了一些儿童减肥的方法 ， 赶紧拿去给孩子试试吧 。
一、运动减肥
运动减肥是通过体育活动的方式 ， 消耗体内多余的能量 ， 促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化 。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动 ， 还应注意柔韧性运动 。一般来说 ， 家长应让孩子严格遵守循序渐进的原则 ， 像食物疗法一样分阶段进行 ， 不要试图使孩子几天之内就想减掉几斤肉 ， 也不能要求孩子从不爱活动或很少活动的状态 ， 立即转变为大强度的体耗状态 ， 这是绝对禁止的 。
二、运动疗法和饮食疗法相互配合
首先 ， 需要家长帮助他们建立正常的饮食和生活习惯 ， 既保证孩子生长发育的营养需求 ， 又控制体形 。儿童由于生长发育的速度较快 ， 身体对能量和各种营养素的需求明显增加 。每顿主食不超过2两 ， 但是要保证瘦肉、鱼、豆制品、蛋、奶的摄入 ， 因为孩子需要补充蛋白质来供应能量 ， 保证整体代谢能力的平衡 ， 对于蔬菜、水果则可以不加限制 。高热量、高脂肪、高蛋白质的食物 ， 如油炸食物、洋快餐、甜食等 ， 则要尽量控制少吃 。
其次 ， 是要保证孩子充足的睡眠 。孩子在运动完以后洗个热水澡 ， 最好在晚上10点以前睡觉 ， 这对于提高孩子的生长激素水平和各器官的修复都有好处 。这样长期坚持正确的饮食方式和锻炼习惯 ， 才能让孩子在长高的同时 ， 体重逐渐下降并接近标准体重 ， 保持正常的发育水平 。
三、家长的关爱和陪伴
孩子减肥的毅力和自制力往往较差 ， 因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用 。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯 ， 家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动 。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行 。运动完成后 ， 正好洗澡睡觉 ， 也保证了孩子的睡眠 。需要注意的是 ， 体育运动一定要达到1个小时 ， 如果不能坚持跑步 ， 最少也要进行快走 。
运动频率为每周3～5次 ， 运动时间为1～2小时 。运动期限以3个月为一个阶段 ， 一年为一个周期 。每次训练必须先做准备活动（即热身运动） ， 在每个训练活动间要有小休息 。运动结束必须有恢复运动（即冷身运动） 。
【儿童减肥之注意事项】减肥是一个长期的过程 ， 不可急于求成 。儿童的心理特点是好奇心强 ， 忍耐性差 ， 所以应不断变换锻炼方法、内容、路线 。家长要让孩子顺其自然 ， 自行其乐 ， 切忌用成人的标准要求孩子 。
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