拥有苗条身材是所有女生的梦想 。你可能已经看过许多减肥的经验帖 ， 坚持实行可以有效减肥 。那么 ， 下面这9种方法你知不知道呢？
1、可以站着就不要坐着 ， 可以走着就不要站着
长时间久坐不动 ， 会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外 ， 同时使腹部器官受到挤压 ， 内脏脂肪容易囤积于腰腹部 ， 形成“梨形身材” 。
因此 ， 可以站着完成的工作 ， 尽可能不要坐着去做 。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态 ， 让脂肪积极参与代谢 ， 还能有效加速腿部血液循环 ， 促进毒素排出 。另外 ， 上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具 。
2、饿了要冷静 ， 选择健康食物
泡面、饼干、薯片都不要吃 ， 油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处 ， 只会帮你增加脂肪团 。
3、吃饭时 ， 每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼 ， 可有效减去脸部脂肪 ， 30下会更加有效 。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果 。
4、不要挑食
“全面的营养”是指纯天然生成的食物 。人体需要的充足的碳水化合物 ， 包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪 。
5、两种方法有效减少食欲
(1)30分钟的足底按摩：穴位按摩对控制食欲十分有效 。每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩 ， 可以帮助恢复规律饮食 ， 告别宵夜 。
(2)5秒钟按压耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位 ， 被称作饥点 。每日按压5下左右 ， 可有效减少食欲 。5秒钟按压5下 ， 在饭前30分钟进行效果更佳 。
6、多做深呼吸
将一只手放于胸腔 ， 另一只手放于腹部 ， 正常呼吸时 ， 如果放在胸腔的手向上移动而不是向外 ， 那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一 。如果身体中含氧量不足 ， 那么脂肪就不能彻底的被分解 ， 滞留在身体中的结果就是长胖 。
有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸：平躺在地 ， 在腹部放一本书 。吸气时 ， 书应该向上升;呼气时 ， 书应该向下降 。这个过程要非常缓慢和平稳 。
7、1-4-2呼吸操
接下来就可以做做针对减肥的“1-4-2呼吸操” 。
(1)首先 ， 从鼻腔一次性吸入空气 ， 以舒适为宜 ， 屏住呼吸四次
(2)然后 ， 分两次将气从口中呼出 。如果从鼻腔分4次吸入空气 ， 那么你可以屏住呼吸16次 ， 分8次呼出 。
注意：无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度 。建议每次练习十组 ， 每天两次 。
8、起床后的第一件事：动起来
早上五分钟高强度地活动腹部 ， 可以帮你的腰部少两寸;而且能加速新陈代谢 ， 让一整天都精力充沛 。
9、充分利用零碎时间 ， 高效燃脂 。比如：
(1)早晚洗脸刷牙时 ， 可以踮起脚尖 ， 让脚跟上上下下地运动 ， 50次为一组 ， 有利于减掉腿部和臀部的赘肉 。
(2)洗澡时 ， 不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿 ， 可以燃烧掉许多热量 。
(3)爬楼梯是一种绝佳的减肥方法 ， 在相同的时间内 ， 爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍 ， 比打乒乓球多2倍 。一天爬5分钟楼梯 ， 可以燃烧将近418.7焦的热量 。
【最快最有效的减肥方法有哪些】(4)煮汤、煮饭时 ， 可以做些运动为下肢减减肥 。双手扶住灶台 ， 直腿向后做抬腿动作 ， 尽量加快速度 ， 向上抬高 。每只腿10至15次 ， 可减大腿后部和臀部赘肉 。
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