天气渐渐凉了起来 ， 又到了一年中最容易发胖的季节了 ， “贴秋膘”可不是说着好玩的 ， 如果不想让身材跟着天气变幻的话 ， 马上开始你的减肥计划吧 ， 减肥达人推荐秋季减肥方法小妙招 ， 日瘦1斤不反弹7天见效 。
1、餐具的大小
你有没有感觉到 ， 拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多 ， 但是拿着小的餐具却不会吃很多 ， 这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分 ， 只有吃一碗或两碗之分 ， 所以你可以尽量选择小型的餐具 ， 这样可以尽量让你少吃一些 ， 而且也很容易产生心理满足感 ， 每一口也控制的小一些 ， 吃饭的速度也慢一些 ， 饱腹感才会来的快一些 。
2、记录每日三餐
瘦子们都是会按时吃饭的 ， 并且食量也比较的稳定 ， 而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿 ， 这样的吃放规律太容易发胖了 ， 从今天开始 ， 给自己制定一个减肥表 ， 记录每日的三餐情况 ， 控制自己每日的卡路里摄取 ， 另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃 ， 这样会影响到新陈代谢的 ， 而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥 。
3、食物的选择
如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物 ， 那么你胖不是没有理由的 ， 不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分 ， 所以想要减肥的话 ， 尽量选择体积比较大 ， 饱腹感比较强然后热量很低的食物 ， 比如水果蔬菜和粗粮就很不错 ， 玉米红薯都是秋冬季节常见的 ， 而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维 ， 还能帮助你促进肠胃的蠕动哦 ， 也很容易让你饱腹感爆棚 。
4、多喝水多运动
很多人在减肥期间都多少有一些便秘 ， 这个时候不要着急也不要喝拉肚子的茶 ， 只需要坚持每餐饭后去运动半小时和每天保证八杯水以上的摄入 ， 基本就没有任何问题了 ， 运动并不是要你一定要去跑步 ， 散步或是瑜伽、扭腰之类的简单运动也可以 ， 只要可以刺激肠胃就行了 ， 你还可以学一些腹部按摩来帮助肠胃的蠕动哦 。
5、充足的睡眠
【来看看秋季有哪些减肥方法吧】天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多 ， 也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来 ， 才会导致大家发胖 ， 这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢 ， 让你身体的消耗恢复到正常水准 ， 让你吃进去的热量也能被消耗掉 ， 所以你的睡眠是非常非常重要的 ， 尤其是对于秋季来说 ， 每天保证八小时的睡眠并不困难吧？而且在睡梦中就能瘦身哦 。
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