找到最快最有效瘦腰方法是每个美眉们梦寐以求的事情！腰部上面的赘肉让很多朋友都苦不堪言 ， 其实专家指出 ， 想要摆脱腰部赘肉其实很简单 ， 只要学会下面五个小动作 ， 就可以轻松解决腰部赘肉难题 。
瘦腰并非脂肪越少越好
在我们的身体里 ， 侧腹等腹部周围的地方特别容易积攒赘肉 ， 那是因为需要赘肉来保护这里面重要的内脏 。因此腹部周围并不是脂肪越少越好 ， 保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的 。练出细腰需要锻炼我们的腹斜肌、腹直肌和腹横肌 。虽然要充分的运用肌肉 ， 但是锻炼的方法非常简单易学 。
在家闲着就能瘦腰
这个骨盆操不仅能锻炼腹部肌肉 ， 还能矫正姿势 。在家闲着的时候就可以做 ， 一天做2~3次左右 。
1.两脚微张 ， 端正姿势站好 ， 吸气 。
2.两手张开 ， 上半身向左扭 ， 左脚提起至右膝处 。扭动的动作循环3~5次 ， 注意保持平衡 。
3.一边深呼吸一边恢复到原来的位置 。重整姿势 ， 吸气 。
4.两手张开 ， 上半身向右扭动 ， 右脚提起至左膝处 。和前面一样 ， 循环扭动动作3~5次 。两手尽量张开 。
5.以上动作重复五次 ， 运用腹肌维持姿势 ， 保持平衡 。
运动就能瘦
一、哑铃屈身单手划船运动
1、训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力 。
2、预备姿势：两脚张开 ， 膝盖微弯;身体弯曲 ， 一只手扶在平卧椅上 ， 上身与地面平行;手掌朝内抓住哑铃 ， 手臂与地面垂直 。
3、动作：肩部紧缩固定 ， 将哑铃拉向自己;控制整个动作 ， 下去到运动起始点时 ， 不要让重量把手臂带下去 ， 而是让肌肉把哑铃放下去;一边做10—12下为一组 ， 可做1—3组 ， 组间休息60秒 。左右都需要进行 。
4、注意要点：脊椎及臀部勿乱动 ， 背肩不歪斜、下垂;不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸 。
二、下蹲运动
1、训练效果：锻炼下半身肌肉 ， 有效燃烧脂肪 。预备姿势：基本的站立姿势 。
2、动作：臀部渐渐下沉 ， 直到大腿与地面平行为止;起立 ， 背部自然挺直 ， 连续重复数次;进阶方式 ， 可以双手握哑铃平举 ， 再下蹲 ， 增加重量训练 。
【在家闲着也能瘦身？还不快来试试】3、注意事项：切忌弯腰、前倾;下蹲时 ， 不要过低 ， 腿部弯曲约90度 。
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