有助于顺产的产前体操
操作步骤
肋下伸展运动：盘腿而坐 ， 两腿不要重叠 ， 用鼻子深吸气 ， 然后分8拍呼气还原 。同时将皮球向旁边推出 ， 另一侧胳膊向上伸展 。
伸展肩部运动：最大限度地打开双腿 ， 双手放在皮球上 ， 在呼气的同时将球向前方推出 。
背部伸展运动：将皮球罝于背的上部 ， 靠着皮球坐下 。呼气的同时 ， 倚着皮球将身体向后倾 。伸直膝盖 ， 最大限度地挺直整个身躯 。
腰部运动：坐在皮球上 ， 双腿最大限度分开 ， 双手自然地放在膝盖上 ， 左右转动腰部 ， 画圆圈 。
锻炼骨盆运动二：双脚脚掌相贴 ， 向身体靠近坐立 。两手压在膝盖上 ， 慢慢向前压低上身 。和前一动作相比 ， 动作幅度更大 。
锻炼骨盆运动三：仰卧 ， 两臂平伸 。弯曲一条腿并转动腰部 ， 视线朝向相反的方向 。然后交换另一条腿 ， 反复数次 。
强化会**的肌肉：坐立 ， 一条腿向内弯曲 ， 另一条腿向一侧伸直 ， 身体和头部同时转向相反的方向 。
骨盆校正动作：挺直腰部 ， 两腿完全重叠坐下 ， 手放在脚上 ， 慢慢向下压低上身 。两腿交换上下位置 ， 重复数次 。平时感觉疼痛的一边多做几次 。
凯格尔体操：站直身体 ， 用大腿根部挤压肛门 ， 向内收紧**肌肉 ， 8拍之后放松 ， 重复数次 。站直、躺着、坐着都可以做 。
【有助于顺产的产前体操】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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