孩子运动应该补充九大营养物质
导读：肌体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入 。
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很多的小孩子都是喜欢运动的，而且孩子一般在运动的时候都是会大量的消耗能量的，所以我们应该在孩子消耗能量的同时帮助孩子补充足够的营养的，下面我们就给大家说说哪些食物能帮助孩子在运动后补充营养吧 。
1、蛋白质
蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质 。瘦肉中蛋白质含量最多 。儿童一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克 。
2、维生素
如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症 。一般天然食物中就含有各种比例适宜的营养素，因此，只要孩子能什么都吃，就能获得足够的维生素 。但值得注意的是，过量摄入维生素同样会导致不良后果 。
3、水
参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才会有良好的体能 。比如，运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝 。在运动中，每15～30分钟补充100～300毫升水 。运动后更要补水，但不宜暴饮，应少量多次地进行补充 。
4、糖
糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质 。一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求 。肌体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入 。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、肌体抵抗力减弱 。
5、脂肪
脂肪是人体内含热量最高的物质 。脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量 。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30% 。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油(油食品)脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克 。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉 。
6、无机盐
儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液流失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳 。可以通过运动饮料补充无机盐 。
当我们孩子运动一顿疯跑之后，其实我们在孩子的饮食中就应该加入上面的这些食物，这样才能有效的帮助孩子更加的健康的 。
【孩子运动应该补充九大营养物质】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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