怎样减肚子上赘肉最有效？很多人都有“大肚子”的烦恼 ， 尝试了很多方法 ， 但是就是甩不掉“大肚子” ， 这是为什么呢？“减肚子”那么难吗？其实真的不是因为我们太懒 ， 而是小肚子太狡猾 ， 好在我们为你归纳了一些敌情 ， 11个肚子长肉的原因 ， 大家可要牢记了 。
1. 压力过大
每一次压力的增加 ， 就带来一寸腰围的增加……糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品 ， 与此同时 ， 身体分泌出更多的应激激素皮质醇 ， 可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞 。
2. 本身是“苹果”体型
【看清11种原因 轻松甩掉游泳圈】如果你四肢纤细 ， 但脂肪都囤积在腰腹之间 ， 那么你就属于“苹果”体型 。专家表示 ， 这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子 。
3. 生病
如果你的睾丸激素水平很高 ， 容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)——你可能很难减肥 。专家认为 ， “如果你是体重超重的苹果体型 ， 那你最好去看看医生——看看自己是不是得了糖尿病 。”
4. 缺乏动力
你有为瘦身做过任何努力吗？“减掉小肚子 ， 需要低卡路里的健康饮食和高强度的体育训练相结合 ， ”专家说 ， “如果你付出努力 ， 你就能打败遗传学 ， 顺利减掉腹部肌肉 。”
5. 总是熬夜
一项长达 16 年、取样近 70 ， 000 人的研究表明 ， 每天睡眠不足 5 小时的人比每天睡眠 7 小时的人体重涨 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30%。专家建议 ， 成年人每晚应保证 7 至 8 小时的睡眠时间 。
6. 错误的脂肪摄入
身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应 。研究表明 ， 高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面 ， 单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄 梨)和特定 类型的多不饱和脂肪(主要是 ω – 3 脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼) ， 具有抗炎作用 ， 适当食用对身体有益 。但注册营养师警告说 ， 任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里 ， 进而导致体重增加 。
7. 运动强度过低
小肚子是顽固的 ， 为了打败它 ， 你必须进行更高强度的运动 。研究表明 ， 高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相 比 ， 低强 度运动经验根本不会带来任何重大变化 。如果高强度训练听起来很恐怖的话 ， 试试看这样想——增加强度后 ， 你能在更短的时间里消耗更多的卡路里 ， 是个事半功倍 的事情 。
8. 错误的运动方式
就算你坚持做仰卧起坐 ， 也不能给你带来六块腹肌 。认清这个悲惨的事实以后 ， 专业健身教练建议你进行一些核心训练 ， 比如平板支撑(plank) ， 以此激活你的核心肌肉 ， 锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉 。
9. 太多的加工食物
“精制食物 ， 如白面包、饼干、饮料、甜品等 ， 会导致身体内分泌失调感染炎症 ， 减弱肠胃自我分解脂肪的能力 。”注册营养师建议大家应摄入更多的自然食品 ， 如水果、蔬菜、谷物等 ， 其富含的抗氧化剂具有抗炎作用 ， 可以促进肠胃消化 ， 防止腹部脂肪囤积 。
10. 越老越容易长肚子 ， 这是自然规律
随着年龄的增加 ， 无论性别 ， 我们的身体会渐渐发生变化：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢……最重要的是 ， 女性会经历更年期 。医学专家认为 ， 在更年期 ， 荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时 ， 睾丸激素水平也开始下降 ， 但速度较慢——这种转变给小肚子的囤积创造了机会 。
11. 锻炼方式有误
每天跑步的确很棒 ， 但对减掉小肚子没有任何帮助 。医学专家认为 ， “你需要做力量锻炼 ， 这样可以增加肌肉 ， 让你的身体燃烧更多脂肪 。肌肉比脂肪燃烧更多的热量 ， 所以你自然消耗更多的卡路里 。”注册营养师建议 ， 每周应该安排 250 分钟中等强度的锻炼 ， 或者 125 分钟的高强度运动 。
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