随着肥胖人群的大量出现 , 越来越多的减肥方式也在出现 , 出现的形式有节食减肥、减肥药、健身等方式 。推荐8种减肥方法 , 减肥的最快方法 , 快速瘦身法 , 下面跟随360常识网了解一下吧!
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1、 以水为主要饮品
水不含热量也没有脂肪 , 能促进新陈代谢 , 是最适合减肥的饮料 。平时饮用白开水以外的饮料 , 特别是果汁等的人 , 首先将饮料改为白开水 , 可以减少热量的摄取 。
2、 将壳类换成蔬菜
因为大米、小麦及面包的壳物类容易被消化 , 之后肚子会饿 , 就容易吃过量 。所以在这一周内 , 只要将鸡肉三明治换成鸡肉沙拉 , 挑战将壳类换成蔬菜 。蔬菜比壳类消化地慢 , 而且还能将多余的水分排出 , 达到美的效果 。
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3、坚持按摩
不想运动的话 , 按摩也是很好的瘦身方法哦!通过按摩舒缓肌肉的压力 , 促进血液循环 , 快速打通淋巴结 , 促进体内废旧物质的快速排出 , 也能防止脂肪堆积 。每天只要针对肥胖的部位坚持按摩几分钟 , 也可以逐渐养成循环良好的易瘦体质的 。
4、泡澡减肥
【推荐8种减肥方法 长期坚持能修炼成纤腰款款的大美人哦】 体温高的情况下 , 身体血液循环会加快 , 新陈代谢速度也会更好 , 有利于排毒瘦身 。所以 , 没有时间减肥瘦身的你 , 不妨尝试泡澡减肥 。在泡澡的过程中配合简单的按摩 , 瘦身效果更好哦!没有条件实行的话 , 坚持泡脚也是不错的选择 。
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5、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱 , 还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食 , 经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧 , 对瘦腰有很大的帮助 。
要记住 , 只要有时间就拿起你的呼啦圈 。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈 , 保持半个小时都不掉落 。可别小看摇呼啦圈这个小动作 , 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 , 以体重为50公斤的MM为例 , 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 , 是不是很划算呢?长期坚持 , 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。
6、随时随地抬首挺胸
纤腰 , 随时随地都可以 。抬头挺胸 , 不仅可以让自己显得自信 , 还可以起到纤体的好效果 。具体方法是:屁股往内夹紧 , 腰部两侧用力 , 肩胛骨的部位夹紧 , 肩膀完全打开 , 脖子和肩膀交接处往下垂 , 放松不能耸肩 , 下巴微微抬起 , 如果无论坐还是站 , 长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势 , 小腹就会在不知不觉中缩小许多 , 肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善 。
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7、走路的速度放快些
把走路的速度再放快一些 , 可以多消耗近1/4的热量 。阿肯色大学最新的研究发现 , 在锻炼者每周消耗相同热量的情况下 , 那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人 ,
走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪 , 而那些走的时间长 , 但是速度较慢的人则毫无变化 。
8、换大小 选择巧
快速减肥秘诀:碗盘一变化饭量快减半 , 假如你的饭量比较大 , 那就试一下换一个碟子或者是小盘子 , 舍弃以往盛饭的大碗 , 这是控制饭量最简单的办法 。
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