多玩玩健身游戏！10招让老人爱上运动 六大类最有效果的健身运动
运动专家研究后认为 ， 六类运动是锻炼的最优运动 ， 这六类运动不仅可以预防多种疾病 ， 同时还可以增进健美 。
一、最优健脑运动：凡是运动都有健脑作用 ， 其中尤以弹跳运动为佳 ， 可促进血液循环 ， 供给大脑充分的能量 ， 更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用 ， 提高思维和想象能力 。
二、最优抗衰运动：抗衰老的健身方法首推跑步 。实验证明 ， 只要持之以恒坚持健身跑 ， 就可以调动体内抗氧化酶的积极性 ， 从而收到抗衰老的作用 。
三、最优减肥运动：以手脚并用的运动效果最好 ， 如滑雪、游泳等 。如果你正当壮年 ， 也可以选择拳击、爬山等运动 ， 对消耗脂肪特别有效 。
【多玩玩健身游戏！10招让老人爱上运动 六大类最有效果的健身运动】四、最优健运动：只要持之以恒进行健美操和体操运动 ， 加强平衡性和协调性锻炼 ， 就会收到明显效果 。
五、最优抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等 ， 散步等运动通过肌肉的反复收缩 ， 促使血管收缩与扩张 ， 从而降低血压 。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动 ， 因为这可诱发血压上升 。
六、最优防近视运动：打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益 ， 视力恢复更明显 。奥妙在于打乒乓球时 ， 眼睛以乒乓球为目标 ， 不停地远、近、上、下调节和运动 ， 不断使睫状肌放松和收缩 ， 大大促进眼球组织的血液供应和代谢 ， 因而能行之有效地改善睫状肌的功能 。
对于运动 ， 老人们很难做到持之以恒 。美国《退休人员协会杂志》近日载文 ， 刊出美国健身专家玛迪娜·纳夫拉蒂洛瓦博士总结出的10条建议 ， 以帮助老人动起来 。
1.不要一口吃个胖子 。很多多年不运动的老人 ， 开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤 ， 于是彻底告别运动 ， 很少有人再重新开始运动 。
2.从5~10分钟散步开始 。从短时散步开始 ， 之后根据情况每次增加5分钟 ， 直到每次可散步45~60分钟 。循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动 。一项以中年男女为对象的新研究发现 ， 散步12周就可以有多种关键健康指标受益：腰围缩小、血压更健康、改善疲劳、身体更有劲 。
3.玩玩跳舞毯等视频健身游戏 。2010年 ， 美国心脏病协会完成的一项调查发现 ， 积极的体感视频游戏可以让老人们参加更多的真实世界运动 ， 其中包括散步、羽毛球和慢跑等 。
4.一张一弛间歇式运动 。运动健身也需要张弛有度 。比如 ， 第一天运动了60分钟 ， 第二天可以只运动20分钟 。这种运动方式可以让体力得到更好地恢复 ， 也有助于保持运动积极性 。
5.不要重拾“我没时间”借口 。如果没法一次运动30分钟 ， 可以化整为零 ， 每天3个10分钟运动效果也一样 。短时多次运动对改善健康非常有效 。
6.选择最有兴趣的运动项目 。兴趣对坚持运动至关重要 。如果将运动视为必做的家务活或者强迫行为 ， 那么运动乐趣定会荡然无存 ， 运动往往会虎头蛇尾 。选择感兴趣的运动项目 ， 对运动兴趣越浓 ， 健身效果就越好 。
7.选择擅长的运动项目 。选择自己擅长的运动项目或者至少自己能把握的项目 ， 能给人更多的自信 ， 而自信是成功的必要内在因素 。
8.多种运动相结合 。运动多样化 ， 散步、慢跑、游泳、太极、瑜伽、气功、哑铃等老人能够胜任的运动都可适当进行 ， 动静适宜、快慢结合 ， 运动多样性会增加运动乐趣 ， 同时也可多方面锻炼身体 。
9.找个运动伙伴 。家人、朋友、队友、教练等等 ， 对坚持运动都有好处 。如果在运动伙伴的选择方面没有明确的答案 ， 不妨在运动过程中继续寻找 。邻居、同事、亲戚、新朋友等都可能成为运动伙伴 。结伴运动有助于持之以恒坚持运动 。
10.寻求专家意见 。长期不运动的老人在开始运动前 ， 最好咨询有关专家 ， 问清有关运动注意事项 ， 做到安全长期健身 ， 防止意外受伤 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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