郑多燕减肥操是健康有效的减肥方法,下面介绍9个减肥动作姿势 。1、仰卧:双手叉腰或置脑后,两腿伸直,脚尖勾住固定物,起坐 。2、坐姿:双手拉固定的橡皮条(或持1-2千克的哑铃)置胸部,仰卧 。3、仰卧:双手置体侧 。两腿直举与上体成直角,再平稳放下;或者举腿抬臀,尽量用脚尖触及头顶上方 。4、立姿:双手交叉置脑后,两脚不动,身体尽量左右旋转 。5、立姿:双手持体操棍置脑后,两腿伸直,上体前倾后仰 。6、立姿:双手叉腰,两腿伸直,上体略前倾,以腰部为轴左右转动 。7、俯卧:双手交叉置脑后,头部和上体尽量抬起 。8、立姿;双手持体操棍置脑后,挺胸下蹲10-15次 。还可在体操棍两端挂小哑铃等重物,增加负荷 。【9个有效减肥姿势】9、立姿:双手叉腰,两眼平视前方,反复提踵 。
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