【减肥计划一周表】减肥，是所有觉得自己胖的人的追求 。而想要成功减肥，设定计划很重要 。那么减肥计划一周表是怎样的呢？跟小编一起来了解一下吧！
减肥计划一周表
周一：每天早上和晚上慢跑或快走30分钟以上，同时配合一些有氧舒缓练习 。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：酸奶+生果+燕麦片；午餐：米饭一碗+凉拌西兰花+一个煮鸡蛋；晚餐：蔬菜+生果+蛋白质食品+瘦肉少量 。
周二：早上30分钟的有氧慢跑，晚上做30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带 。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：色拉全麦土司+小麦胚芽奶+奇异果；午餐：素水饺+什锦蛋花汤；晚餐：西红柿通心面+白菜瘦身汤 。
周三：40-50分钟有氧练习（如动感单车、杠铃操、健美操等），10分钟韧带拉伸 。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：咖啡+苹果+燕麦一小碗；午餐：米饭一小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤；晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜 。
周四：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习 。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：乌龙茶+弥猴桃；午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋一个+蔬菜沙拉；晚餐：绿豆粥一小碗+馒头一个+生拌茄泥+生黄瓜一根 。
周五：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉 。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：地瓜稀饭+梨子；午餐：西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤 。
周六：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟 。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：大米粥一小碗+全麦面包一片+橙子一个；午餐：煮鸡蛋一个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭一小碗；晚餐：火鸡胸肉或鸡胸肉一片+生菜或蕃茄沙拉+咖啡或茶 。
周日：30分钟脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉 。同时注意饮食，推荐食谱：
早餐：麦片粥一小碗+面包一片+葡萄；午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿一个；晚餐：玉米粥一小碗+馒头+烧芦笋+生黄瓜一根 。
推荐阅读
- 正确的减肥方法
- 最有效的减肥方法你试过吗？
- 大印象减肥茶效果怎么样
- 男人减肥最快秘籍都有什么
- 抽脂可以减肥吗
- 四大排毒减肥法
- 三种肥胖程度的最佳减肥方法
- 男人减肥最快最有效的方法
- 男性怎样能快速减肥呢
- 男性如何减肥最快最有效呢？