（1）预备式①做法 两脚同肩宽平行站立，身体重心放在前脚掌上，微屈膝，全身放松，嘴自然张开，两臂自然下垂 。做两肩交替的向后绕环动作，即左肩由上向后、下、前绕环 右肩由下向前、上、后绕环 。可做64次，绕肩的幅度可灵活掌握 。②注意事项 练功者不必主动呼吸，完全依靠身体柔动来带动呼吸，转肩的动作应以上体带动肩，以肩带动臂 。②作用 练习一阶段后，在安静的环境练功，会听到肺部呼吸声 。由于胃肠柔动，还会打嗝出虎恭 。此预备式不但为练习龙游功做了准备，而且其本身对于治疗肩背痛、胃满腹胀都有功效 。（2）龙游功练习此功时，两手在体前、体侧上、下、左、右移动的轨迹，是三个连续的圆，其状如环，故名三环功 。又因练功时躯体扭动形如游龙，所以也叫龙游功 。①做法 做功前，面含微笑，意念青春 。两脚并拢，踩相靠，两膝内侧贴紧，收下颏 。两手五指并拢，放在体侧 。起势时，上臂夹紧，前臂上抬屈肘，双手合掌与胸前 。双手向左侧伸，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，上体向左侧倾，臀右摆 。双手从左向右经脸前划半圆至胸前，左手在上、右手在下（手指向前） 与手移动的同时，臀部由右向左摆动，再从左回摆至正中位置，并微屈膝，屈髋，使身体重心有所降低，这时两臂完成第一个向右划的半圆 。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置，右手在上，左手在下 同时，臀部向右侧摆，再从右回摆至正中位置，继续屈膝屈筋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下的半圆 。两手向右下划半圆至胸前正中位置，左手在上，右手在下 同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三个半圆 。以上完成了由上而下的三个半圆 。下面开始做由下而上的动作 。两手向左上划半圆至胸前，继续保持左手在上的姿势 同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，完成向上的第一个半圆，身体重心有所升高 。两手继续向右上划半圆至胸前 右手在上、左手在下 同时，臀向左侧摆，再从左回摆至正中位置，完成向上的第二个半圆，身体重心继续升高 。两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上，右手在下，同时臀部向右侧摆，再回摆，完成向上的第三个半圆，身体重心升高成直立 。两手转动成右手在上，左手在下向左上方伸出，两脚应尽量提踵，臀部夹紧 。至此，全部动作完成一遍，照此可做四遍 。此功以收势结束 。②注意事项 双手划圆要准确，勿走捷径 。腿、髋随手划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低 初练者腰部摆动要小，防止扭伤 。久练后腰部力量加强，手臂划圆幅度可加大 做功时身体重心前移，放在脚掌（涌泉穴）上 。作用 做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动，促使腰肌柔韧灵活，形体健美 。此功主要活动了躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊柱的骨刺增生 。老年人练习此功可保持腰直不弯，妇女练习此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛 。（3）收势此收势功也叫凤凰单展翅 。①做法 做功前全身放松 。两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，两手心相对，左臂向左上伸展 同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开 。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂在下的凤凰单展翅 。②注意事项 全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动 。【常见减肥气功有哪些 龙游功对减肥有帮助吗】作用 调神理气，恢复平静 。
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