减肥的最快最有效方法 八种运动诀窍高效燃脂
一提到运动减肥 ， 很多人都会“三分钟热情” ， 真正坚持下来的并不多 ， 这往往是因为方法和节奏掌握的不好而造成的 ， 如何减肥最快最有效呢?当然是运动减肥啦 。但是运动减肥需要坚持 ， 很多女人无法做到持之以恒便放弃了着一座健康的减肥方法 。下面小编就给大家介绍8个运动减肥诀窍 ， 让你燃脂更快更有效 。
1、开始运动-前2周体重
刚开始运动 ， 肌肉逐渐增加 ， 燃烧脂肪的速度却没有这么快 ， 体重可能不会降反而会提升 ， 如果你用的是体脂计 ， 可能会看到体重增加或持平 ， 但是体脂肪是下降的 ， 只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝 ， 保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦 。
2、有氧运动才可以有效燃烧脂肪
只要是全身性 ， 可以持续性动作的都是 ， 例如：健走 。慢跑 。骑脚踏车 。游泳 。有氧舞蹈 。跳绳等等 。只要持续20分钟以上 ， 都是不错的有氧运动 ， 所以减肥一定要以有氧运动为主 ， 效果才会好 。
【减肥的最快最有效方法 八种运动诀窍高效燃脂】3、肌力运动可以增加塑身效果
肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法 ， 又称为无氧运动或是重量训练 ， 例如：哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是 ， 如果不希望代谢一直下降的话 ， 一定要做肌力运动 。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主 ， 效果不会太好 ， 因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量 ， 所以想燃烧脂肪就难上加难 。
4、每周运动5-6天瘦的比较快
有氧运动可以燃烧脂肪 ， 肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢 。所以想减重 ， 这2种运动都不能荒废 ， 但是一开始建议以有氧为主 ， 肌力为辅 ， 想减肥的话一定要严格执行 。每周运动3-5天 ， 30-60分钟的有氧与肌力运动交替 。如果真的没有办法每天30-60分钟 ， 分次累计也是可以的 。
5、早上是运动减肥的最佳时机
如果你在睡醒之后运动 ， 会让新陈代谢提升 ， 并在一天之中全盘升高 ， 消耗更多热量 。
6、让心跳加快但是不要太勉强自己
减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系 ， 所以不要选择那种做一下下就会很累的运动 。
7、运动时间要适量
持续30-60分钟的运动 ， 让其中50%的能量来自脂肪消耗 ， 是运动新手的最佳选择 ， 进阶者不妨运动60-90分 ， 此外脂肪供应的能量更达70-85% ， 但是如果长期过度运动90分钟以上 ， 可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳 ， 损伤气血 。
8、减肥成功后维持每周3次的运动
达成了减重的目标 ， 也不要急着把运动遗忘 ， 可以将一周5—6次的运动改成3次 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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