细数最适合备孕女性的运动
很多准妈妈在孕期身体都会发生一些变化，为了预防后期的肥胖女性在准备怀孕前期就应该锻炼身体，多做一些有益的运动，既增加了怀孕的几率又锻炼了身体何乐而不为 。
一、游泳
游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性 。游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好心态 。
需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛
二、瑜伽
练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。
同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩 。
三、散步
散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长 。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳 。
最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故 。
四、慢跑或者快步走
适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪 。
运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服 。期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累 。和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行 。
五、普拉提
普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、**和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕期做的运动 。
普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助 。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习 。
普拉提常见动作
1、腿部环绕(LegCircles)
身体平躺在垫子上，双臂放于体侧 。先把一条腿向上举起，另一条伸直或者弯曲放在地上，腹部收紧，腰部贴紧地面 。吸气的时候用向上举起的腿划圈，方向顺逆均可，呼气时则回到起点，并停止动作 。这样一个方向做4～6次，然后换方向再做4～6次 。
提示：过程中腿部环绕的幅度不要太大，并保持臀部、髋关节不动 。
作用：这组动作锻炼了腿部肌肉，能让腿部保持优美的曲线，同时配合的呼吸能合理调节内脏功能，让动作更灵活和协调 。
2、单腿动作(SingleLegStretch)
上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲 。右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次 。换腿，重复动作 。如此左右两侧各交换8～10次 。
提示：整个过程中上体不要放松，上背部要离地 。
作用：这组动作让身体更具有协调性，同时锻炼了身体上部的韧性和腹部肌肉、脊椎和骨骼的灵活度 。
3、双腿动作(DoubleLegStretch)
上体抬起，双膝收到胸前，把身体团紧 。然后双手抱膝，吸气，并伸展开身体 。呼吸的同时把身体收回到团紧状态 。重复6～10次 。
提示：动作中上体保持不变，肩膀要离开地面，打开身体的时候双臂从前到上，收回时是从旁边收回，抱膝 。
作用：这是一组伸张动作，类似游泳的动作，可以让身体和身体关节伸张开来，得到完全的放松 。
4、侧面动作(SideKick)
侧卧，让头、肩、髋在一条直线上 。双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次 。换腿，重复 。两侧各做6～8次 。
提示：动作中肩膀要放松，上体不能松懈 。
作用：可以强化上肢肌肉，包括胸肌、上背部肌肉及腹横肌，同时提高肌肉的柔韧性 。
5、全身动作(HoldUp)
手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后 。吸气时单臂支撑身体起来，这时，全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下 。换腿练习 。各做4～5次 。
提示：动作缓慢，控制有力 。在完成时若有困难，可用肘关节支撑于地上 。
作用：这是关于身体平衡性的锻炼，能让身体更硬朗 。同时锻炼了双腿各关节的灵活度 。
【细数最适合备孕女性的运动】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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