近日 ， 有国外媒体报道 ， 长期熬夜对于人们来说不但有很大的身体危害 ， 同时还会让体重进一步增加 。对于经常熬夜的人来说 ， 身体肥胖早已经成为了“家常便饭” ， 那么这类人应该如何减肥？
白天良好的睡眠
不让夜班影响健康的第一步是保证充足的睡眠 。如果一次性的良好睡眠时间达不到七至九个小时 ， 那么可在一天内的其他时间安排一些短时间的睡眠 。在24小时内 ， 总睡眠时间要比一次性睡眠时间更重要 。人体温度会在下午4点钟左右出现小幅度的下降——这是午后小睡的理想时间 。
拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神 ， 却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族 ， 缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 。此外 ， 夜晚空腹喝含咖啡因的饮料 ， 会对胃肠黏膜造成刺激 ， 引起腹痛 。
严格控制甜食
【经常熬夜的人易肥胖 怎么减肥？】吃甜食也是熬夜大忌 。糖虽有高热量 ， 虽在一定程度上让人兴奋 ， 却会消耗维生素B群 ， 导致反效果 ， 也容易引来肥胖问题 。
拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品 ， 饿了的时候顺手拿来充饥 。但是这类食物不容易消化 ， 会加重消化道负担 ， 多吃会引起消化不良 ， 还会使血脂增高 ， 对健康不利 。
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