怎样游泳可以快速有效瘦身? 最佳燃脂的游泳姿势
游泳是一项很多人的都喜欢的运动,燃脂减肥、消暑提高抵抗力,游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多 。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充 。经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不会长得肥胖 。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一 。
最燃脂的泳姿4式
1、仰式
背扩肌用力会较多,可以使背部肌肉得到舒展,对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,锻炼腿与腰部的弹性,使其结实 。
2、蛙式
因为大腿在游泳时充分地展开及收缩,可使大腿内侧的赘肉消除,如果每天强化训练,一个大夏天下来,会明显发现大腿不再松弛而变得结实许多 。
3、自由式
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效锻炼臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促进作用,可以让手臂的线条匀称、美丽,使臀部肌肉变得结实有弹性,修复双腿的线条 。
4、蝶式
蝶式以腰部来牵动身体,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,锻炼效果也最好 。长期游这种姿势的人,可消除腰部的赘肉,使其柔软有力,且纤细,呈现优美线条 。
游泳运动,老少皆宜,尤其在现如今,人民生活水平提高了,游泳馆也多了,使游泳运动不仅仅局限于夏天,而是在一年四季任何时候都可以开展 。有人说,游泳可以减肥,但有人说游泳会让脂肪层加厚,反而增肥 。那么游泳能不能减肥呢?这篇文章就为你解开秘密,带你走出几个关于游泳减肥的误区,告诉你怎样游泳才能瘦得快且有效!
首先,我们来认识一下游泳 。游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉 。尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨” 。在水中,人的骨骼得到了充分放松,可以有机会?“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身材很有好处 。对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼还能帮助“长个儿” 。
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多 。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 。手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、**、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据 。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法 。
既然游泳有这么好的减肥塑身作用,为什么有人游了却不见瘦呢?谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系 。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果 。
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