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办公室白领怎么减肥

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上班族整日吃吃坐坐 ， 缺乏运动和饮食控制 ， 就容易养成大肚腩和肥臀 ， 那么办公室白领怎么减肥呢？下面360常识网为您介绍办公室白领怎么减肥 ， 看看吧 。
1、每天三顿饭的量改成一天五顿 ， 防止暴饮暴食 ， 一整天都不会感觉到饿 ， 而且会维持旺盛的精力 。
2、杜绝宵夜 ， 要想保持好身材就要有所舍弃了 ， 吃饭时间要把握好 ， 如果实在是饿可以尽量吃些水果补充 。
3、蔬菜热量低含有各种丰富的维生素 ， 对身体极为有利 ， 丰富的膳食纤维会加速肠胃的蠕动让身体的毒素快速排出 。
4、饮食要遵循“三低一无”原则 ， 即低糖、低盐、低脂肪、无酒精 。
5、不要吃油炸食品 ， 少吃零食 ， 特别是在看电视、看电影的时候持零食 ， 这样很容易吃过多 。少喝饮料 ， 多喝水 。
6、不要去喝瓶装饮料 ， 过剩的热量会导致你发胖而营养含量可以说基本没有 ， 平时只要多喝水就可以了 ， 还可以自制一些蜂蜜柠檬水之类的饮料 ， 好喝又解渴 。
7、提前一个站下车或是走一站路在上车 ， 都是不错的选择 ， 上车后也可以选择站着而不是坐着 ， 可以瘦腿和瘦小腹 。
8、每天午餐在公司解决的白领 ， 吃完后不要立刻坐下 ， 可以去爬爬楼梯或是扭腰之类的 ， 最起码要活动半小时 ， 还可以泡一杯柠檬水或绿茶 ， 在饭后的半小时后饮用 。
9、在上了一会儿网后 ， 手可能累了 ， 这时作击掌动作 。两手五指伸直展开 ， 然后用力击掌 ， 越响越好 。击掌主要是刺激两手上相应穴位 ， 一般在20次左右 。
10、坐着也是可以运动的 ， 首先让身体后速战一下 ， 保持上半身挺直 ， 然后两脚平伸起来 ， 手肘部位弯曲起来 ， 让其贴近大腿部位 ， 之后再将一条大腿抬起 ， 手臂往后摆 ， 换边反复多做几遍 。
11、做家务时有很多动作都可以锻炼身体的部位 ， 比如擦地时、拖地时、收拾房间时等 ， 坚持利用每一个家务来锻炼身体 ， 长期下去也有好的健身作用功效 。
12、体重测量次数不要太频繁 ， 一个星期一次 。每星期一早上方便过后测量体重 ， 记录胖瘦之后遵循或改变自己的计划 。
13、在正坐在座位上的时候 ， 单臂下垂 ， 另外一只手臂竖直向上 。双臂向相反方向抻拉 ， 直至背部略微有挤压感即可 。因为它的锻炼效果很好 ， 你可以让动作开放度更高一些 。这样放松深度会更好 。
14、正坐座椅之后 ， 左腿搁在右腿膝盖处 ， 右手扶住左膝 ， 左手扶椅背做向左转体的动作 ， 转体到最大程度后 ， 保持一秒钟返回 ， 交换方向重复 。
15、半蹲状 ， 保持双腿肌肉紧张 ， 同时双手扶住腰眼部位 ， 向正前方偏上的部位顶起全身 。
16、坐在椅子上 ， 左侧手臂水平举起 ， 并往前伸直 ， 掌心朝上 ， 用右手扶着左手手掌 ， 轻轻往往下压 ， 令手掌与手臂成90度 。双腿并拢 ， 屈膝坐好 ， 大腿与小腿成90度 ， 上身尽量不要挨在椅子的靠背上 ， 后臀也要与椅背相离 ， 两手反手地扶着椅子的左右两侧 ， 手臂撑直 ， 施力往下压 ， 但腰背肌肉则尽量往上拉伸 。
17、双腿并拢 ， 尽量往后坐 ， 后臀刚好到达椅背底部 ， 手臂往前平举 ， 左右掌心相向地手指交叉紧握 ， 手臂往前拉伸 ， 令头部低下 ， 背部肌肉舒展 。然后在手指交叉的状态下 ， 掌心反向前侧 ， 进一步往前拉伸手臂 ， 头部再次低下 ， 背肌继续往前拉伸 。
18、双腿屈膝 ， 浅坐于椅子的1/3处 ， 上身挺直 ， 手臂稍微后摆 ， 与身后左右手交叉握拳 ， 肩胛骨后仰并下压 ， 令胸廓适度打开 ， 并尽量往前倾出 ， 不要往后挨 。紧握的双手往上抬高 ， 手臂保持伸直的状态 ， 让两手与上身形成一定的夹角 ， 上身继续往前倾出 。
19、坐在椅子的2/3处 ， 两手扶着椅子两侧 ， 腰背挺直 ， 不要挨在椅背上 ， 双腿屈膝 ， 往前方踢起右脚 ， 摆动小腿 ， 但膝盖和大腿保持姿势 。右脚继续往上抬起 ， 知道右腿水平伸直后 ， 脚掌往自己的方向压成90度 ， 进一步拉伸右腿 。
【办公室白领怎么减肥】20、浅坐在椅子的一半 ， 右腿屈膝 ， 左腿往前伸直 ， 并用脚跟着地 ， 左手放在大腿上 。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下 ， 手臂同时往斜下方伸展 ， 与左腿一同继续拉伸 。

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