小健身练指坐着也能有好身材的健身运动

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1、反向臂抻拉
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可
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2、坐姿搁膝转体
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可
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3、半蹲式顶腰
与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
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【小健身练指坐着也能有好身材的健身运动】本文来自名家健康网论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系：020-37617988。对于很多人来说，可能是真的忙碌没有时间去锻炼，而有些人则是因为懒惰而不去锻炼，其实想要运动并不是非要去健身房或者需要大幅度的动作，可以健身的活动多种多样，手的运动就是其中的一种，操作简单，随时随地都可做，即使是坐在办公室里也可以，俗话说：“大健身练拳，小健身练指”，经常用手指保健就可达到保健的功效。
【捻指通络法】
人的指尖及指两侧是经络的一个通道，中医针灸学称为“十井穴” 。是手六经的气血循环运转的一个起止点。运用捻转法，有节奏的摩擦指尖、指肚、指侧，就能调整六经气血的平衡，促进经络畅通，增强机体活力。运转的顺序：用拇指肚从小指起经无名指、中指、食指。来回运捻，两手同时运，坐、站、行走都可进行，起始运捻9～21次，慢慢增加，感到舒服为度，很有趣味性。
【压指伸展法】
因为人进入中老年后，指关节的肌腱、韧带都有些退行性变化，长期不活动，指关节会发硬、僵直。因此，闲暇无事时，先把手指伸开，然后，把拇指屈回指尖压在无名指根，再依次食指压在拇指第一节，中指压在第二节，无名指压在手心中柱线，小指按在人纹线上，稍用劲，然后猛伸五指，再依次压伸，连续5～7次，感到手指舒畅为度。经常做室内工作的同志，休息时练此法，对指关节、肌腱韧带有疏通作用。
【插指活血法】
姿式以坐式，双目微闭，双手按在肚脐上，全身放松，然后双手十指张开轻轻在腹前交叉，手指、掌心有节奏地一叉一开，感到轻快舒畅，口中数着数从1数到21、36、49，休息后再做。插指运动可使指间气血通畅，疏通经络，调整阴阳平衡。
【撞击指肚法】
姿式以坐式为主，双目微闭，双手按在肚脐上，全身放松，然后双手稍微弯曲，双手在胸腹前有节奏用地撞击，边撞边数着从1数到2l、36、49，同时和插指交换进行。因为撞击指肚是增强指力，打开“十井穴”，调节阴阳的一个方法，因而对调整人体气血有重要作用，尤其对机关工作的同志更有意义。
【抓挠摆腕法】
姿式以坐式为主，双目微闭，双手按在肚脐上，全身放松，双手先向正前方抓空3、9、21次，然后再收到胸腹前摆动抓空，使指、掌、腕、肘、肩有机地活动，从l 起，数到21、36、49次。对指关节、腕关节、肘关节、肩关节等有关疾病起到治疗和预防作用。但是应循序渐进，以运动后感到两臂轻松舒服为度。
上述方法，每天可有针对性地选l ～2个实施，既有趣味性又有实践性。每次做完后，要收式，方法：睁眼开目，远视近看2～3次，搓热双手，用掌心运面部，用直指梳发，用双手推颈部，用双手疏胸腹，用掌根推两臂，用双掌捋两腿6～9次。
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