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夏季游泳要注意哪些事项？ 游泳好处与坏处？

生活百科

炎热的夏天游泳是不可缺少的一项运动 ， 想必大家都不知道游泳好处与坏处吧 ， 下面就和小编一起了解吧！
好处：游泳可以减肥 ， 增加身体抵抗力 ， 调节心肺功能 ， 对调节内分泌有一定好处.
坏处：如果你长时间进行大量锻炼 ， 会使你的肌肉很发达 ， 女生肌肉发达你应该会知道是什么概念.你看哪个女专业运动员不是胯宽腿粗 ， 肩宽的 ， 否则哪来的力量去争分夺秒.
总的来说 ， 游泳是一项健康绿色的运动 ， 如果你适当的游泳锻炼这是一件好事 ， 建议你学平蛙泳 ， 慢节奏的锻炼锻炼耐力 ， 1小时左右游个1000米就好 。就算你不游泳 ， 天天在泳池泡个4~5个小时都减肥更何况你还游泳运动呢 。我每天的锻炼量为6小时 ， 一个月瘦了8斤 ， 虽然不想减肥但是还是瘦了 ， 所以希望你不要进行太大的运动量.运动就是掌握个量 ， 这个量掌握好了 ， 你就会游刃有余.
游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受伤 。
游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏 ， 使心率加快 。长期游泳会使心脏运动性增大 ， 收缩有力 。
游泳能改善体温调节机能 ， 预防感冒 ， 如果已经感冒 ， 不要游泳 ， 否则易得心肌炎等疾病 。
什么人不宜游泳?
【夏季游泳要注意哪些事项？ 游泳好处与坏处？】 患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病 ， 难以承受大运动量的人 。
沙眼、中耳炎、皮肤病等传染性疾病患者有可能给别人带来麻烦 。
饭后或酒后不宜立刻游泳 ， 因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛 ， 久之会引起慢性胃肠炎 。饭后四十分钟方可游泳 。
月经期不宜游泳 ， 若有保护装置并且有游泳习惯的人可以游 ， 但时间不宜过长 。
入水前准备
游泳前进行温水沐浴后再入水 ， 就不会感觉很冷 。因为温水沐浴（在30－40℃之间）能够带走身上的部分热量 ， 这样会使你的体温接近水
池中的温度——一般为27℃左右 。
游泳的锻炼价值

对心血管的作用：
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用 。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用 ， 在水面游泳时 ， 身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg ， 潜水时随着深度的加大 ， 物理条件的变化 ， 压力还会增大 ， 游泳速度的加快也会加大压力负荷 ， 心房和心室的肌肉组织能得到加强 ， 心腔的容量也能逐渐有所加大 ， 心脏的跳动次数减少 ， 这样心脏的活动就能节省化 ， 整个血液循环系统却能得到改善 ， 静止状态下缩张压有所上升 ， 收缩压有所下降 ， 因此血压值变得更为有利；血管的弹性也有所提高 。根据有关专家统计 ， 一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次 ， 每博输出量约为60—80毫升 ， 而长期参加游泳锻炼的人 ， 在同样情况下秩序收缩50次左右 ， 每博输出量却达到90—120毫升 。
 对呼吸系统的作用：
在游泳练习时 ， 新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化 ， 都离不开大量的供氧 ， 然而由于水压迫着胸腔和腹部 ， 给吸气增加了困难 ， 曾有人做过专门的试验 ， 游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力 ， 那么要想使身体获得足够的氧气 ， 呼吸肌就必须不断的克服这种压力；另外游泳时呼气一般都是在水下完成 ， 而水的密度要比空气的密度要大得多 ， 因此要想呼气就必须用力 ， 这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力 ， 从而能增强呼吸系统的功能 ， 加大肺活量 。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升 ， 而经常从事游泳者 ， 可以达到5000—6000毫升 。
对人体皮肤的作用：
在游泳过程中 ， 由于水温的刺激 ， 机体为了保证足够的温度 。皮肤血管参与了重要的调节作用 ， 冷水的刺激能时皮肤血管收缩 ， 以防热量扩散到体外 。同时身体又加紧产生热量 ， 使皮肤血管扩张 ， 改善对皮肤血管的供血 ， 这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强 。
另外 ， 水是十分柔软的液体 ， 而由于水波浪的作用 ， 不断对人体表皮进行摸擦 ， 从而是皮肤得到更好的放松和休息 ， 所以经常参加游泳锻炼的人 ， 都有一身光洁、柔软的皮肤 。
其它作用：
众所周知 ， 我们生活在一个四分之三充满水域的球体 ， 因此在生活中就难免要和水打交道 ， 这就是游泳不但只是一项体育项目 ， 更重要的它还是生活中不可多得的工具与技能 。它渗入我们生活中的很多领域：如水上资源开发、科学考察、防洪抢险、救护打捞等都必须有熟练的游泳技术作为后盾 ， 才能有生命的保障 。

好处：
1．增强心肌功能
人在水中运动时 ， 各器官都参与其中 ， 耗能多 ， 血液循环也随之加快 ， 以供给运动器官更多的营养物质 。血液速度的加快 ， 会增加心脏的负荷 ， 使其跳动频率加快 ， 收缩强而有力 。经常游泳的人 ， 心脏功能极好 。一般人的心率为70——80次/分 ， 每搏输出量为60——80毫升 。而经常游泳的人心率可达50——55次/分 ， 很多优秀的游泳运动员 ， 心率可达38——46次/分 ， 每搏输出量高达90——120毫升 。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏 ， 使心率加快 。长期游泳会有明显的心脏运动性增大 ， 收缩有力 ， 血管壁厚度增加弹性加大 ， 每搏输出血量增加 。所以 ， 游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏 。
2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度 ， 在水中浸泡散热快 ， 耗能大 。为尽快补充身体散发的热量 ， 以供冷热平衡的需要 ， 神经系统便快速做出反应 ， 使人体新陈代谢加快 ， 增强人体对外界的适应能力 ， 抵御寒冷 。经常参加冬泳的人 ， 由于体温调节功能改善 ， 就不容易伤风感冒 ， 还能提高人体内分泌功能 ， 是脑垂体功能增加 ， 从而提高对疾病的抵抗力和免疫力 。
3．减肥
游泳时身体直接浸泡在水中 ， 水不仅阻力大 ， 而且导热性能也非常好 ， 散热速度快 ， 因而消耗热量多 。就好比一个刚煮熟的鸡蛋 ， 在空气中的冷却速度 ， 远远不如在冷水中快 ， 实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量 ， 相当于同样速度在陆地上的1小时 ， 在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡 ， 相当于在同温度空气中1小时所散发的热量 。由此可见 ， 在水中运动 ， 会使许多想减肥的人 ， 取得事半功倍的效果 ， 所以 ， 游泳是保持身材最有效的运动之一 。
4．健美形体
人在游泳时 ， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中 ， 全身松弛而舒展 ， 使身体得到全面、匀称、协调的发展 ， 使肌肉线条流畅 。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性 ， 降低了骨骼的老损机率 ， 使骨关节不易变形 。水的阻力可增加人的运动强度 ， 但这种强度 ， 又有别于陆地上的器械训练 ， 是很柔和的 ， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内 ， 不会长出很生硬的肌肉块 ， 可以使全身的线条流畅 ， 优美 。
5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺 ， 肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定 ， 运动是改善和提高肺活量的有效手段之一 。据测定：游泳时人的**要受到12—15公斤的压力 ， 加上冷水刺激肌肉紧缩 ， 呼吸感到困难 ， 迫使人用力呼吸 ， 加大呼吸深度 ， 这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。一般人的肺活量大概为3200毫升 ， 呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米 ， 剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分 ， 比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升 ， 呼吸差达到12—15厘米 ， 剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分 ， 比安静时增大20倍 。游泳促使人呼吸肌发达 ， 胸围增大 ， 肺活量增加 ， 而且吸气时肺泡开放更多 ， 换气顺畅 ， 对健康极为有利 。
6．护肤
人在游泳时 ， 水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷 ， 起到了很好的按摩作用 ， 促进了血液循环 ， 使皮肤光滑有弹性 。此外 ， 在水中运动时 ， 大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激 。
现在天气越来越炎热了 ， 很多人都会选择游泳 ， 游泳是一项很多人的都喜欢的运动 ， 燃脂减肥、消暑提高抵抗力 ， 虽然说游泳能降低身体的负担 ， 但如果游得太快太急 ， 动作过于激烈的话 ， 恐怕会造成损伤哦！为了避免游泳时受伤 ， 记得要在下水前做热身运动 。
夏季游泳要注意哪些事项？
1、手臂伸展 ， 分别往前后两个方向转动肩关节 。
2、两臂往头顶方向伸直 ， 手指交叉 ， 往上压臂 ， 同时上身往左右两侧伸展 。
3、双脚往左右踏开步伐 ， 分别屈膝压腿 。
4、一腿往前伸展 ， 另一腿屈膝 ， 在前的脚掌离地 ， 用脚跟着地 ， 然后做压腿的动作 。
5、双手手指交叉 ， 轻轻转动手腕 ， 同样地两脚分别用脚尖着地 ， 转动脚关节 。
忌饭前饭后游泳 。空腹游泳影响食欲和消化功能 ， 也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能 ， 还会产生胃痉挛 ， 甚至呕吐、腹痛现象 。
忌剧烈运动后游泳 。剧烈运动后马上游泳 ， 会使心脏负担加重；体温的急剧下降 ， 会导致抵抗力减弱 ， 引起感冒、咽喉炎等 。
女性忌月经期游泳 。月经期间女性生殖系统抵抗力弱 ， 游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处 ， 引起感染 。
运动后别忘了要做整理运动：跟热身运动一样 ， 运动后也需要做些简单轻松的动作 ， 来舒缓运动后的身体状况 。虽说在水中运动带来的身体负担不大 ， 但凡是运动 ， 都会令肌肉与心肺机能紧张起来 ， 此时做些减肥动作 ， 能击退疲劳因子 ， 恢复体力 ， 那么你的身体就能逐步适应过来 ， 以后再做运动就不会觉得很辛苦了 。
可以双手扶在墙壁上站着 ， 一腿往后伸展 ， 轻轻拉伸一下腿部的肌肉 。你还可以躺坐在地上 ， 腿部与手臂均往前舒展 ， 然后弯腰 ， 令背部肌肉都拉伸一下 。
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