经期也能减肥 经期减肥操轻松燃脂效果好
经期也能减肥 经期减肥操轻松燃脂效果好整个夏季女人们最关心的事情就是减肥瘦身了，网络上有很多不同的减肥方法，经期减肥法，睡觉减肥法，拔罐减肥法等等 。其实不管是什么样的减肥方法，最重要的就是选择适合自己的，对身体没有害处的才行!下面就一起来看看经期减肥究竟该怎么做吧!
有很多女性朋友并不清楚，事实上，女性最适合的减肥时候竟然是在月经期间 。一般来说，女性朋友的月经期在十天左右，身体也会分泌一些对减肥有帮助的荷尔蒙，所以在这个时候减肥会更加容易一些 。那么经期减肥操有哪些呢?怎样做才能够减肥呢?
经期减肥操
1、站立式拉伸背
【经期也能减肥 经期减肥操轻松燃脂效果好】首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽 。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直 。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行 。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势 。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势 。
2、睡前体干练习
先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽 。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面 。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行 。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变 。
这些就是比较简单的两种经期减肥操 。对于月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比较大的减肥训练 。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥 。同时，在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意 。
很多为减肥苦恼的妹子可能或多或少听说过经期减肥，然后她们也会对经期减肥效果抱着怀疑的态度 。但其实经期减肥效果真的是非常理想的 。下面就为大家讲解一下，月经期间怎么吃能有效减肥呢?
经期减肥原则
月经期间减肥效果好吗?经期减肥效果虽好，但也需要遵循一定的原则 。原则一是不可刻意吃甜食 。很多人接收到的信息是经期适当吃点甜食有助健康与减肥，可是过量摄入甜食会导致血糖不稳定，加重经期的不适 。
1、经期要多吃高纤维食物
这类食物能够加快体内情动激素的排泄，加强血液中的镁含量，可以调整月经，起到镇静神经的效果，所以是非常有利于身体健康的，这类食物主要有蔬菜、水果、全麦面包、糙米以及燕麦等 。
2、适当吃一些减肥零食
女性经期在两餐间如果感觉饿的话，就不要饿着，可以吃点核桃、腰果、干豆等维生素B群食物，可以补充我们身体的能量，也有助于我们更好地控制食欲和食量，可以避免下一餐大吃特吃 。
3、摄取足够的蛋白质
蛋白质对我们的健康以及减肥而言，都是很重要的 。女性可在午餐多吃点新鲜的肉类、蛋类、黄豆、豆腐等，可以为身体补充经期流失的营养素和矿物质 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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