冬季做这些运动 暖手暖脚帮助睡眠
冬季天气寒冷，很容易让人变懒，很多人都“好吃懒动”，巴不得整天都窝在被窝里了，这样长期下去对身体没有益处，其实冬季适当的运动可以帮助预防某些疾病 。下面小编就教大家几个简单的动作，暖手暖脚帮助睡眠 。
一拍三按暖手脚
一拍：
【冬季做这些运动 暖手暖脚帮助睡眠】拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下 。接着稍用力分别拍打小腿各300余下 。然后，拍打膝盖各300余下 。再就是左右转膝各100余下 。最后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作 。
三按摩：
(1)按摩涌泉穴 。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳 。每天早晚搓揉100余下 。接着搓揉各脚趾100余下 。
(2)按揉气冲穴 。此穴下边有一根跳动的动脉 。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为止 。
(3)按揉、拍打肾俞穴，稍用力各拍打100余下 。
冬季睡眠操
动作要领：
1、双膝跪在床上或地板上，(如在地板上进行，要有垫子或其他柔软物做辅助)双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板 。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板 。
2、上面的动作保持5-10秒钟，然后腰部用力使身体挺起配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下额可接触床面或地板，双膝始终保持不动 。
注意事项：不必一开始就要求自己达到教练的标准，可循序渐进地练习 。睡觉前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的剧烈的运动 。
仰卧抬腿运动
动作要领：
1、身体自然仰卧在床上或地板上，双臂向上位于头部两侧，双腿并拢并做卷腹抬腿运动，双腿可尽量向头部一方上抬直至臀部提起 。
2、保持双腿上抬3-5秒后将双腿缓慢放下，使身体恢复至初始状态，此运动反复做3-5次即可 。
温馨提示：以上动作都有助于帮助锻炼身体，保证睡眠，睡眠不好的朋友可以试试哦 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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