【减不下去只是因为你入了这些坑】为了让宝宝们认清这些“深坑” ， 在减肥的路上少走弯路 ， 小Pi也是操碎了心 ， 快乖乖收藏 ， 可千万别在往里面跳啦！
深坑一：这顿吃多了 ， 下顿不吃...
“中午吃的太多 ， 晚上回家不吃了”
一天吃一顿 ， 能减肥......
真相：相信这是很多人为了减肥都会采取的一种简单粗暴的方法 ， 这一顿多吃点 ， 下顿不吃饿肚子；或者将一天摄入的大部分热量都集中在某一餐摄入 ， 说白了其实就是节食了 。因为每个试图通过节食来减肥的人 ， 都坚信着一个逻辑：减重=支出＞摄入 ， 可惜 ， 这粗略想来很好 ， 却毫无意义 。这样做的后果会导致营养不良、饮食紊乱（厌食症、暴食症等）都可能找上门 ， 而且还会损害到肠胃 ， 让身体无法顺利消化、吸收和代谢吃进去的营养 。
不要妄想可以通过少吃减少摄入来帮助减重 ， 因为你的身体却可能通过降低你的基础代谢 ， 调节你的激素 ， 来让你支出更少 ， 脂肪囤积更多 ， 彻底打破你的幻想！千万不要忽视“饮食”的重要性 ， 它可是与人体激素的分泌息息相关 ， 其中胰岛素有促进脂肪合成 ， 抑制脂肪分解的作用 。当饮食不规律时 ， 胰岛素和肾上腺皮质激素的分泌就会相应增加 ， 而甲状腺促进脂肪分解的功能就会相对下降 ， 从而导致体内脂肪堆积 ， 引发肥胖！
小Pi建议：一定要养成良好的饮食习惯 ， 拒绝暴饮暴食 ， 更不要饱一顿饥一顿 ， 定时定量 ， 多摄入粗粮、新鲜果蔬 ， 远离高热量、高糖、高盐等食物 。
深坑二：生理期怎么吃都不会胖
世间流传着一个神奇的传说：“生理期期间无论怎么吃都不会胖！”如果你相信这个说法 ， 小Pi只想说 ， 还是醒醒吧！当真你就胖了！
真相：曾有国外资料指出生理期期间人体的新陈代谢会有一定程度的加速 ， 更有人说月经时期热量消耗是平时的两倍 ， 所以期间无论你怎么吃都不会长胖 。事实上生理期期间能量代谢总量与平时并无太大不同 。
大姨妈是女性排毒的重要时间 ， 在这期间人体的新陈代谢会加速 ， 经前由于孕激素上升 ， 体内水分滞留增加 ， 导致女性的体重在经前几天明显增加 。月经之后 ， 由于激素水平降低 ， 乳房缩小 ， 子宫内膜和血液排出 ， 再加上体内水分减少 ， 所以体重应当下降 ， 这种下降可能会弥补吃东西造成的体重上升 ， 让人产生“吃什么也不会胖”的错觉 。
生理期期间体内孕激素上升会导致肠道平滑肌松弛、胃排空延缓等症状 ， 这样会让肠胃的吸收功能下降 ， 但并不代表不吸收 ， 如果你大开吃戒 ， 多摄入的热量一样会转化为脂肪 ， 新陈代谢的加快同样也不会消耗掉你那些多余的热量 ， 吃进去的都会变成肥肉缠在你的腰间！
小Pi建议：在生理期间 ， 饮食应以少油、少盐、忌冷、忌生为主 ， 尤其注意减少盐分的摄入 ， 此期间可多选择排水利尿食物来消除水肿 ， 像是红豆、山药、新鲜海带等 ， 并多补充高纤蔬菜防止便秘 。
深坑三：越忙越累 ， 就会越瘦
人们的印象中 ， 越是忙碌 ， 人自然而然就会瘦下来 ， 但是事实却恰恰相反 。尽管加班狗已经精神体力都耗尽 ， 体重竟然还一直蹭蹭上涨！这是为什么？
真相：很多人不但没有因为辛苦而日渐消瘦 ， 反而变得越来越胖了 ， 很有可能你是“过劳肥”！（过劳肥是指由于工作繁忙、睡眠不足、饮食不规律而越来越胖的一种肥胖现象 。）忙碌与压力会导致睡眠不足 ， 引发瘦素水平降低 ， 胃饥饿素水平上升 ， 造成脂肪代谢不完全 。长期压力过大的情况下食欲还会增长 ， 更容易摄入过多 热量 ， 再加上忙碌没有时间运动 ， 吃的不规律甚至暴饮暴食 ， 摄入的热量远比消耗的热量高 ， 长此以往 ， 怎么能不胖？
小Pi建议：远离升压食物 ， 有四类食物堪称“天然升压器” ， 减压者少碰为妙 。（油腻食物、高盐食物、高糖食物、咖啡因食物）；多吃些减压食物 ， 可以在不知不觉中释放压力（维生素B族、维生素C、钙、镁、ω-3不饱和脂肪酸） 。另外 ， 养成规律的作息时间 ， 少熬夜 ， 养成早睡早起的好习惯 。
深坑四：运动越多 ， 瘦的越快
提到减肥 ， 不得不说的就是运动 ， 很多人都知道减肥必然要运动 ， 所以 ， 大家普遍认为：运动得越多就会越瘦 ， 身体消耗脂肪就会越多 ， 当然会瘦的更快 ， 这个想法真的仅仅是“想当然”！
真相：运动确实能提高身体的基础代谢率 ， 消耗热量 ， 有助于控制体重 。然而过度运动时 ， 不仅会对体内肌肉和内脏产生不良影响 ， 人体内还会因为能量消耗太多而导致能量储存失去平衡 ， 使人食欲上升 ， 以摄取更多能量 ， 来补充身体所需 。这时吃进去的热量可能比你运动消耗掉的还多 ， 所以运动也是白运动了 。
其次 ， 科学的说：运动是减重策略成功的一部分 ， 但饮食才是减重的关键 ， 而不是运动 。运动确实对于每个人消耗多少热量有所影响 ， 但是当你多做一些运动 ， 所燃烧的热量并未显著增加 。相较于最不爱运动的人来说 ， 那些每天做适度运动的人会多燃烧一点热量 ， 平均约2百卡 。但那些运动量超过适度运动的人 ， 并没有因为多做的努力而燃烧更多热量 。
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