[何丽营养课堂]08期：办公室健身操助白领告别肩颈疼痛 民族健身操在我国全民健身运动中的作用
减少体育投资 ， 推动全民健身运动的开展现阶段我国人均体育锻炼的投入经费还很低 ， 满足群众开展体育锻炼的需要方面还有较大的差距 ， 不可能在短期内实现每个锻炼者在特定的场地与器材条件下开展全民健身运动 ， 那么在资金有限的条件下 ， 保证全民健身运动的正常开展 ， 这就要求我们在全民健身运动中要从实际出发 ， 因地制宜、因陋就简地开展群众性体育锻炼活动 。
民族健身操就成为我们最经济实用、最易于推广和开展的全民健身运动项目 ， 民族健身操不需要特别的运动装备与特殊的场地器材条件 ， 只需一台放音设备和一块空场地即可进行体育健身锻炼 ， 能最大程度地节约国家与个人体育锻炼的支出 ， 尤其是边远的贫困山区 ， 体育场地器材缺乏 ， 制约着他们体育活动的开展 ， 使他们的健康发展受到影响 。
因此 ， 应根据各地区生存的环境条件 ， 依据人体生长发育和体质健康发展的规律要求 ， 精选出一些民族体育活动项目作为他们的运动项目 。2、丰富和活跃全民健身运动的内容与氛围中国是历史悠久的多民族国家 ， 各民族文化源远流长 ， 博大精深 ， 每个地区每个民族都有与其它地区和民族不尽相同的传统文化形态、生活特点、风俗习惯与文化内涵 ， 而民族健身操的动作与内容都是根据各民族的文化、风格、特点等等 。
办公室一族由于长时间用电脑工作 ， 会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛 。在“2014安利纽崔莱营养中国行”第九站活动中 ， 中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽表示 ， 进行简单易学的办公室健身操 ， 可让白领告别肩颈疼痛 。
办公室健身操 ， 运动量适中 ， 简单易学 ， 对场地要求不高 ， 可以在办公位置上进行 。何丽建议大家每工作1～2小时左右 ， 要起身活动 。以下何丽推荐的四个简单有效的健身动作 ， 一起动起来吧 。
四个简单有效的办公室健身运动
1、手部运动：把你的手握紧成拳头 ， 然后放松 ， 舒展手指 ， 重复若干次；转动手腕一分钟 。
2、背部和肩部运动：站直了 ， 把你的右手放在左肩上 ， 慢慢地回头 。同样的方式对右肩再做一次 。如此重复做一分钟 。
3、头部和颈部运动：把头从左往右转 ， 再转回左边 。把头往前低 ， 再往后仰 。重复做一分钟 。
4、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛 。每小时做五分钟伸展运动 ， 会感觉好多了 。
此外 ， 何丽还建议办公室一族要选择符合人体工学设计的电脑椅 ， 并遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角 ， 大腿和后背第二个直角 ， 手臂在肘关节形成第三个直角 。
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