跑步机健身要注意哪些？ 跑的对才瘦身 冬季老年人跑步锻炼需注意哪些
季气候的变冷会使人的新陈代谢功能减慢，抵抗疾病的能力减弱 。这时应该多锻炼身体来增加抵抗力，那么一些老年人也会在冬季里锻炼身体，那么在冬季锻炼身体老年应注意哪些事项呢？下面就和小编一起来了解下吧 。
注意事项一、时间的合理安排
1、老年人不可以为了运动锻炼而过早起床，过早起床锻炼会诱发意外疾病的发生，甚至突然死亡 。
2、冬季老年人锻炼的适宜时间应该是8-10点，还要选择没有雾的情况下才可以 。
注意事项二、保暖工作与环境地点
1、老年人的体温调节功能下降，容易受到冷空气或风寒侵袭，所以冬季锻炼不可以忽视保暖 。刚开始锻炼的时候要多穿些衣服、戴好帽子和手套等 。经过热身后，等身体发热再适当减少衣服 。
2、锻炼结束后要立刻擦干身上的汗水，并且增添保暖衣服 。
3、早晨锻炼不宜选在树丛中，因为树木会产生大量二氧化碳，然后没有阳光照射长期在树林中锻炼就会出现头晕、身体不适等症状 。
注意事项三、运动锻炼前的准备活动
1、运动前必须把肌肉和关节活动开来，避免运动量都集中一处 。
2、运动时随身携带急救药品，最好结伴活动，不要单独一人 。
注意事项四、持续的适当锻炼
1、过量的锻炼会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调，所以平时少锻炼的人，要让心肺、关节等功能慢慢适应 。
2、锻炼结束后不要马上静止不动，应该持续做些缓慢的放松运动 。如果突然不动会造成头晕、恶心、休克等病症 。
注意事项
各位家中有老年人的朋友，在他们锻炼的时候最好就陪同在旁！
现在很多上班族的朋友没有时间锻炼，因此选择在跑步机上锻炼身体 。跑步机是最受欢迎的健身器材之一 。可是有多少人真的能够科学运用跑步机呢?跑步机健身都需要注意哪些事项呢?下面就跟小编一起看看 。
一、上跑步机前做热身
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜 。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒 。
二、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。
三、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限 。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒 。
四、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支 。
五、使用跑步机时要专心
很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人 。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐 。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣 。
六、在家用跑步机也要穿鞋
很多人在家里使用跑步机时喜欢光脚或只穿一双厚袜 。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒 。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋 。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚 。
【跑步机健身要注意哪些？ 跑的对才瘦身 冬季老年人跑步锻炼需注意哪些】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 如何让假发片变得柔顺
- 女人要学习男人的思考和行事
- n多寿司的做法和材料
- 灭火器灭火时要对准火焰的哪里 灭火器灭火时要对准火焰的什么地方
- 谈个恋爱不容易，茶也要天天闹分手！
- 运动水杯如何挑选 运动水杯要怎么挑选
- 职场缺乏安全感要如何改善
- 喝茶时的最佳伴侣，茶点要如何和茶搭配？
- 而立之年的男人要有减肥意识
- 酒后男性一定要吃的9种食物