电脑族的六个运动练习
随着电脑一步一步走近我们的生活 , 我们每天面对电脑的时间要多得多 , 特别是白领们 , 这样长期下来 , 严重影响我们的身体健康 。我们要记得在电脑面前工作的同时 , 别忘了活动一下你疲劳身体 , 让我们的身体来次课间休息 。下面小编就给大家介绍六个专属电脑族的运动练习 , 一起来练练吧!
练习一:脸部运动
1、用指尖按住头顶部 , 上下轻按移动 。之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处 , 食指与拇指捏住上眼皮 , 向外拉 , 可以重复多次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次 , 然后向前、向后各转动3次 。
2、沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围 。由鼻孔旁向外按摩至下颚 , 再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右各转动5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动 , 每个方向5次 。
练习二:颈部和背部的运动
1、头慢慢地向前轻点 , 下颌尽量靠近** , 让背部肌肉尽可能地伸展 。然后缓缓仰头 , 直到喉部的肌肉绷紧 , 重复5次 。
2、缓慢柔和地向右转动头部 , 保持肩部不动 。看身后的某一个目标 , 保持5秒后转回 。再向左转 , 保持5秒 。重复5次 。过程中要避免转动速度过快 , 以防拉伤颈部肌肉或产生眩晕感 。
练习三:手腕和手臂的运动
1、屈前臂 , 伸前臂 , 按顺时针、逆时针旋转手腕 , 同时伸缩5个手指 , 打开手掌 , 一次用力合上一根手指 。每只手分别做10到15次 , 每天重复两到三遍 , 能够预防手腕部位出现腱鞘炎等症状 。
2、将两手交叉按在肩部 , 缓缓地上下运动肘部 , 使手臂围绕肩关节旋转 , 每组做20次 , 连续做3组 。可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻 。
练习四:腹部运动
收腹运动:双膝分开与肩同宽 , 腰背挺直 , 靠紧靠背 , 收缩腹肌 , 带动肩部向腰部弯曲 , 此时背部呈圆弧形 。注意腹肌收紧时吸气 , 放松时呼气 。每组做5次 , 总共3组 。
练习五:腿部运动
腿部放松运动:背部放松 , 靠在靠背上 , 慢慢伸直膝盖 , 抬起小腿 , 能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力 , 两条腿可以交替做 。坚持15次 , 整个身体会有轻松的感觉 。
练习六:脚部运动
脚的芭蕾练习:两腿膝部并拢 , 身体处于端正坐姿 , 脚掌放于地面 , 尽量抬起脚后跟 , 像跳芭蕾舞般控制好节奏 , 使脚部有弹性地上下运动 。过程中身体要尽量放松 , 具体的次数没有限制 , 只要感觉舒适便可 。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况 , 帮助加快脚部的血液循环 。
【电脑族的六个运动练习】温馨提醒:文章涉及疾病或医药内容的 , 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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