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小腿肌肉怎么减 3个方法助你塑造细长小腿

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小腿肌肉怎么减3个方法助你塑造细长小腿小腿肌肉怎么减 ， 这是很多女人们的疑问?每个女人都有一颗爱美的心 ， 她们都希望自己能够拥有修长的美腿 ， 那么 ， 你知道如何瘦腿吗?瘦腿的最快方法是什么呢?下面我们一起来看看怎么样瘦腿才能最有效果呢?小腿上的肌肉使人的腿部看起来非常粗狂 ， 不美丽 ， 那么 ， 小腿肌肉究竟怎样减掉呢?下面一起来看看吧!
小腿肌肉怎么形成的?
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美 ， 但腿部过多的肌肉只会毁腿型 。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢?大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的 。比如运动后忽视拉伸的重要性 ， 走路姿势不对 ， 站姿不正确等等 ， 都会导致小腿肌肉的产生 。
拍打小腿
肌肉型小腿都是比较结实的 ， 因此在运动前必须采用拍打按摩的方式消除小腿肌肉的紧张 。坐在地上 ， 抬起一条腿 ， 用拳头拍打小腿200下 。或者从脚踝开始 ， 左右手同时拧小腿肌肉 ， 就好像拧抹布一样拧小腿即可 ， 每条腿坚持3分钟 。
按摩放松肌肉
1、摩擦式按摩
涂上乳液之后 ， 用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。在膝盖的周围集中按摩 ， 可使小腿前侧结实平顺 。
2、捉拿式按摩
用手指指腹抓出皮下脂肪 。由小腿内侧、外侧的中心线开始 ， 使用稍微能够感到疼痛的力道 ， 有节奏地持续进行 。
3、搓揉式按摩
捉住脂肪多的地方 ， 并以大拇指用力搓揉按摩 。这是结实效果较好的按摩方式 ， 最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方 。
拉伸双腿
肌肉变松弛后 ， 减肌肉型小腿就变得轻松了 ， 只需要多对小腿做拉伸的动作 ， 双腿自然变得修长 。动作：坐在地上 ， 双腿平放 ， 放松
15秒 ， 然后将一侧脚掌尽量向上翘起 ， 感觉到小腿肚子酸酸的 ， 然后保持10秒 ， 在放松15秒 。重复练习8次 ， 然后换另一侧小腿重复 。共重复练习6组 。
想要减掉小腿上的肌肉不是不可能 ， 但是 ， 要掌握正确的方法 ， 还要有坚持不懈的毅力哦!
小腿肌肉发达怎么减
肌肉型小腿多数出现在有过专业运动训练的人身上 ， 但是普通人穿高跟鞋、走路姿势不对也可能会形成肌肉型小腿 。那么小腿肌肉发达怎么减才最有效呢?
一、让肌肉变松
肌肉型的小腿 ， 由于肌肉过于紧绷的话 ， 想要减下来是比较困难的 ， 还有可能付出了努力却得不到回报 。所以如果你是肌肉型小腿的话 ， 先不要急着马上开展各种各样的减腿运动、动作之类的 ， 首要任务是将小腿的肌肉变松 。
1、坐在地上 ， 将一只脚抬高成直角 ， 然后两手轻握成拳头 ， 轻轻的拍打小腿上的肌肉 ， 每只脚敲打5分钟 ， 即可换另一只脚 。两边轮着敲打 ， 晚上看电视的时候、敷面膜的时候均可以做 。
2、将浴盐放进浴缸里或者木桶里 ， 加入可以浸泡到膝盖的温水 ， 促进小腿血液的循环 ， 肌肉也会变得比较的松弛 。浸泡完毕之后 ， 可以???对小腿再进行拍打的动作 。
二、拉伸肌肉
1、坐在地上 ， 双腿并拢伸直 ， 脚尖绷直 。
2、慢慢俯下上身 ， 让身体向双腿靠拢 ， 双手向前伸 。直到双手能够抓到脚尖 ， 如果不可以改为抓住脚踝 。保持动作10秒 ， 然后挺起身体 ， 再重复练习 。
3、自然站立 ， 抬起一条腿放在和腰部登高的位置 。
4、绷直脚尖 ， 慢慢弯下上身 ， 向抬起的腿靠近 ， 保持5秒 ， 然后挺直身体 。重复练习10次 ， 再换另一侧腿重复练习 。
三、加速瘦腿效果
经过了以上的两个步骤之后 ， 小腿的肌肉已经有一点的消除 ， 线条也变得更加的好看了 ， 但是一定记得要巩固成效 。这个时候就可以购买一些瘦腿膏、瘦腿用品了 ， 搭配使用这些产品可以帮助我们的瘦腿效果更加的明显 ， 巩固 。
瘦腿方法：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后 ， 在小腿上涂上摩素纤体霜 ， 然后用刮痧板(或者木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲地刮小腿肚 ， 从脚踝一直刮到膝盖弯 ， 每边腿刮100下 。要在沐浴后刮 。最好在刮完之后喝一点温开水 。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动(就是躺在床上 ， 双腿台起 ， 伸直 ， 往两边尽量打开 ， 停顿几秒钟 ， 再合上 ， 就好像剪刀一样)如果你不是全身肥胖想减肥的话 ， 饮食上没有什么特别注意的 ， 只要少吃油腻、含糖量高的食物就行 ， 如果能配合晚餐少吃一些 ， 可以瘦得更快 。
交叠前倾法
1、让你的双腿盘膝而坐 ， 双手放在身前 。
2、然后让你的身体慢慢前倾 ， 直至身体贴住地下 ， 双手不要用力 ， 平放而身旁就可以了 。也是维持15至30秒这样的动作 ， 然后再重新再来做这样的瘦小腿动作 ， 每日做一次 。
跨步压腿法
1、让你的双手平放在地下 ， 与肩大致保持平行 ， 前后腿做跨大步 。
2、然后将臀部向下压 ， 整个形状成弓箭型 ， 维持5秒后在升起臀部再来一次 。这样小腿就会使用出更多的力量 ， 瘦小腿就更近一步了 ， 前后腿交换再做 ， 每边做10次 。注意后腿膝头要尽量伸直 ， 这样才能更加的有效果 ， 肌肉型小腿才能更快的消失 。
帮助瘦小腿的食物
红豆——红豆中含有能促进排尿、消除腿部浮肿的成份 ， 还能帮助排泄体内的盐分、脂肪 。
冬瓜——众所周知 ， 冬瓜茶是夏日必备清凉饮品 ， 同样具有利尿排毒的作用 ， 帮助消除小腿的水肿 。
葡萄柚——葡萄柚中含量丰富的矿物质钾能加速腿部新陈代谢的速度 。
每个女人都想拥有迷人美腿 ， 小粗腿令很多女人都非常烦恼 ， 但是上面瘦小腿的方法 ， 能够让你成功减掉腿上的肌肉哦!
【小腿肌肉怎么减 3个方法助你塑造细长小腿】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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