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跑步的好处 防止跑步膝盖受伤 每天坚持跑步的好处 跑步带给身体的好处

生活百科

每天坚持跑步的好处 ， 跑步是可以带给身体部位很多好处的 ， 那么每天坚持跑步可以带给身体哪些好处呢?小编给大家讲讲每天坚持跑步的好处 。
每天坚持跑步的好处
1、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化 ， 经过一段时间的锻炼后 ， 你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美 。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能 ， 促进肌肉、神经的健康 ， 提高肌体的抗病能力 。冬季气温较低 ， 持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应 ， 促进血液循环加快 ， 加速脑部血液流量 ， 调节大脑体温中枢的功能 。
2、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观 ， 有助于增进食欲 ， 加强消化功能 ， 促进营养吸收 ， 当然 ， 更让人羡慕的是怎么吃也不胖 ， 哈哈 。
3、全身肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉 ， 使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。跑步可以说是所有运动的基础 ， 会对你参加其它体育运动产生积极的影响 。
4、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
5、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。
6、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度 ， 韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度 ， 避免人到老年患退化性骨质疏松 ， 看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了 。
其实 ， 只要每周拿出三天时间去跑步 ， 你的软骨就会因为刺激 ， 变得更加强韧 ， 而且日晒会促进体内维生素D的合成 ， 增加骨质的密度 。这样坚持三个月 ， 你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右 。
7、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实 ， 跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法 。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住 。随后将被试老鼠分为两组 。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时 ， 并全面刺激其视觉皮层的神经元 。另一组老鼠则保持不动 。一段时间之后 ， 第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度 ， 而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底 。
8、血液
有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
9、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加 。
10、肝脏
对患脂肪肝的人来说 ， 最好的药物就是“跑步” 。《印度时报》5月4日报道 ， 一项新的研究显示 ， 跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓 。
11、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想 ， 很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大 ， 但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装 。当然 ， 还要坚持 ， 因为腹部的脂肪是最狡猾的 ， 你稍有松懈它就会反扑 。
12、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置 ， 很多跑友都有过这样的体验 ， 开始跑一段时间后 ， 体重没有明显减轻 ， 但是身材明显改善了 ， 尤其是腰线变的更漂亮 。
跑步相比其他运动的优势在于 ， 它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外 ， 在你运动之后的四个小时内 ， 身体还能处于高新陈代谢的状态 ， 这样就会燃烧更多的热量 。
13、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝 ， 这话是有一定道理的 。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题 ， 有的人即使快走也会膝盖疼 ， 但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习 ， 膝盖都变得越来越结实 。
跑步的好处 ， 跑步是可以带给身体很多好处的 ， 经常性跑步可以带给身体各个组织好处 ， 那么经常跑步都有哪些好处呢?小编给大家讲讲跑步的好处 。
跑步的好处
1、抵抗疾病 ， 提高抵抗力
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险 。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松 ， 糖尿病 ， 高血压病人的治疗建议 。
跑步可以降低血液凝块的危险 ， 锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺 。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。
2、防止老化 ， 练骨骼肌肉
骨骼是和身体需求相互协调的 ， 长期坐在显示器前让骨骼越来越脆弱 。而长期、经常的运动会使骨骼保持健康 。更进一步说就是防止身体内部老化的更快 。经常高强度跑步 ， 可以促进人体荷尔蒙的生长 ， 而荷尔蒙就是名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂 。
3、舒缓压力 ， 瘦身有动力
许多人开始跑步就是因为减肥 ， 跑步确实减肥的最好运动方式 ， 跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里 。在户外跑跑步 ， 呼吸着新鲜的空气 ， 一来能舒缓平日工作学习的压力 ， 二来能活化脑部及内脏机能 ， 当你感觉舒爽的话 ， 自然就能从容面对所有减肥挑战了 ， 也会变得更有干劲 。
4、告别臃肿 ， 养易瘦体质
人容易发胖的原因就在于平日运动不足 ， 肌力下降 ， 于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来 。跑步是一项有氧运动 ， 通过跑步能提高肌力 ， 令肌肉量适当地恢复正常的水平 ， 同时提高体内的基础代谢 ， 加速脂肪的燃烧 ， 养成易瘦体质 。
5、紧致肌肉 ， 体态更年轻
跑步不但能燃烧脂肪 ， 如果姿势正确 ， 还能美体塑形 ， 特别是能让下垂的臀部变得圆翘 ， 跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉 ， 让女人就算再瘦也能前凸后翘 。养成跑步的习惯 ， 可提高体内荷尔蒙分泌 ， 让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
6、锻炼头脑 ， 更自信合作
像对你的身体有所帮助一样 ， 跑步同样对你的头脑很有帮助 。通过在跑步中克服一系列的障碍 ， 你学会了专注和决心 。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心 。
防止跑步膝盖受伤
1、跑步频率
跑者之中 ， 很少有人能够流畅地跑 ， 真正懂得快跑的人也不多 。跑得越慢的人 ， 通常会发出越大的声音 。当定时器跳过四个数字 ， 也就是比赛进行超过一小时后 ， 赛道上开始充满各种混乱而又嘈杂的声音 。跑者们原先脚步流畅的咝咝声 ， 逐渐变质为由“脚掌不断拍打与撞击地面”所组成的黑暗巫婆汤 。
2、热身运动
长跑前一定做好热身运动 ， 平时我们可能因为时间紧或者贪图省事 ， 还没热身活动开就急于开始长跑 ， 这很容易造成运动损伤 ， 尤其对膝盖不利 ， 如果能在运动前简单的压压腿 ， 做做蹲起 ， 几分钟就能很好的避免膝盖损伤 。
3、跑道选择
尽量选择塑胶跑道进行锻炼 ， 长跑本来就对膝盖有一定的损伤 ， 长距离的跑动会对膝关节产生很大的压力 ， 塑胶跑道相对较软且富有弹性 ， 能够很好的缓冲腿部的压力 ， 在这样的环境训练能大大减少膝盖损伤的概率 。
4、跑步姿势
注意跑步的姿势 ， 尽量用前脚掌着地 ， 因为这样能够加大腿部的缓冲 ， 如果你习惯全脚掌着地 ， 或者用脚后部着地 ， 那么每一步对于膝盖的压力都要大得多 ， 同时跑步时身体尽量略前倾 ， 这样也能很好的减少膝盖压力 ， 避免膝盖损伤 。
5、保持平衡
跑步动作强调的身体部位有先后顺序 ， 手臂被放在最后 ， 它们的动作应尽量减少 。手臂扮演的角色是去倾听脚和身体 ， 然后准备好应对动作 ， 并做好必要的调整 ， 让身体保持平衡 。所以 ， 要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头 。要带着它们轻松地跑起来 。
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