怎样在家运动减肥
1、平板支撑 。动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角 。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重 。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置 。
2、平地卷腹 。平躺于地上,双膝弯曲90,脚平放在地面上 。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次 。
3、仰卧起坐 。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿 。如此连续进行 。
【怎样在家运动减肥】4、俯卧撑 。主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌 。是很简单易行却十分有效的力量训练手段 。初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼 。
推荐阅读
- 剑与远征回魂之境通关路线图攻略 剑与远征回魂之境通关路线图怎样玩
- 仁王2兄弟刀任务攻略 仁王2兄弟刀怎样玩
- 明智的下属应当怎样对待上级领导的批评?
- 冬天怎样吃萝卜最养生?4种健康吃法送给你
- 手机刷机教程 手机怎样刷机
- 小米手环4死机如何强制重启 小米手环4死机怎样强制重启
- 华为mate30恢复出厂设置在哪里 华为mate30怎样恢复出厂设置
- 跳拉丁舞的几大好处 怎样快速提高拉丁舞水平?
- 白叟血糖高怎样办 三种降血糖方式要掌握
- 儿童怎样预防感冒 这样做让儿童健康