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如何选择跑步鞋 跑步鞋有几种 长期跑步注意事项 跑步带给身体的好处

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长期跑步注意事项，跑步不仅仅是有对身体的好处，但长期跑步也是对身体有坏处的，那么长期跑步需要注意什么呢?小编给大家讲讲长期跑步的注意事项 。
长期跑步注意事项
1、在跑步前后都要拉伸一下肌肉，抻抻你的胳膊，脖子，晃动肩膀，让你的手臂，手指处于松弛状态，甩甩你的手臂，让你的下颚微动 。看起来有些不必要，但是它会帮助你摆脱那些使你肌肉疼痛的乳酸 。而且这样做会让你变得更强壮和更快 。你不必担心会肌肉拉伤，因为拉伤大多发生在没有经过热身之后 。
2、不要有让自己的速度超过现在你能力范围的迫切感 。当你坚持几周后，觉得准备好了的时候，再开始加速吧 。
3、不要跳过热身，在跑完之后也要适当的慢走一会，让你给你的身体逐渐恢复常态 。
4、要有充足的水或饮料，无论跑之前还是之后，如果你要持续的跑45分钟以上，中途你也要喝水，特别是在炎热的天气 。如果你感觉到非常的渴，你已经脱水了 。
5、你脚落地的声音越大，你的跑步效率越差 。试着安静的跑 。你的步伐会不自觉的变得更短，脚掌落地，更快，更轻盈 。
6、你的呼吸应该是深呼吸并且有节奏的 。你应该感觉到：是你的膈肌在呼吸，而不是胸腔 。你要努力的控制其节奏 。当你有很好的节奏的时候，不要让你的呼吸变得很浅 。
7、脚尖先落地是在减速，意味着你的腿离你的身体重心迈的太远，所以这样会消耗你更多的能量向前跑，会让你摇摇欲坠，你的肌肉不是一个向前的趋势而是静止的 。缩短你的步伐，每一步迈的更小，脚掌落地，这样你会发现好像你的后边有一个力在推着你 。
8、在你的跑步机或者就是地板上对着镜子检查你的动作 。如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么你的肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力 。锁定摆动幅度小的手臂，平衡左右的摆臂，然后对其增强柔韧性练习 。
跑步的各大好处
1、抵抗疾病，提高抵抗力
跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险 。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议 。
跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺 。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。
2、防止老化，练骨骼肌肉
骨骼是和身体需求相互协调的，长期坐在显示器前让骨骼越来越脆弱 。而长期、经常的运动会使骨骼保持健康 。更进一步说就是防止身体内部老化的更快 。经常高强度跑步，可以促进人体荷尔蒙的生长，而荷尔蒙就是名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂 。
3、舒缓压力，瘦身有动力
许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里 。在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲 。
4、告别臃肿，养易瘦体质
人容易发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来 。跑步是一项有氧运动，通过跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质 。
5、紧致肌肉，体态更年轻
跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让女人就算再瘦也能前凸后翘 。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致 。
如何选择跑步鞋，跑步鞋和我们平常的运动鞋有很大的区别，因此在选择跑步鞋的时候就要选择正确的跑步鞋，那么该如何选择跑步鞋呢?小编给大家讲讲如何选择跑步鞋 。
如何选择跑步鞋
(一)后跟要牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜 。
(二)后跟的上方要有适当突起的衬舌，既能保护跟腱，又不会刺激跟腱才行 。
(三)鞋带的下方，需有衬舌，才能保护脚背及伸趾肌腱 。
(四)鞋头最好要高且圆，才不会夹住脚趾，或造成趾甲床血 。
(五)鞋跟要宽大稳固，鞋底要有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果 。最后端须呈斜面状，以利脚向前移动 。
(六)鞋底要分层，前后的厚度及材料不同 。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨，但也不要硬到失去缓冲的效果，并且须有适当分布的突起物，对地面才有牵引力，才不会滑倒 。
(七)鞋底的前1/3处要柔软，才能适合庶趾关节的背曲，减少跟腱的伤害 。
(八)选鞋时间最好在下午，因为那时的脚己经活动了几个小时，会比早晨时大 。并且选鞋时要穿着运动袜，最好先一脚穿新鞋，另一脚穿旧鞋，这样相互比较之后，才两脚都穿新鞋，最容易看出是否合脚 。
(九)脚趾前端应预留空间，不可和鞋头接触，因为鞋子穿久了可能变宽，但不会增长，因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当 。
(十)各厂牌的跑鞋售价不一，有的高达几百元，对一般人来说，并不需要去买最贵的，因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋，为了减轻鞋的重量而有所不同，这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练，因此不要被价格所迷或 。
(十一)鞋面材料对价格的影响也很大 。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用，但是实际上往往是鞋底先磨损 。
尼龙网编织成的鞋面比较轻，透气性较佳，脚比较容易保持乾燥凉爽，在长距离的赛跑时，也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚，这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可 。
跑步鞋分类分为以下5种
1、控制动作类
适合中度至重度内翻型脚，以及体重较高的人，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位 。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重 。
2、减震加垫类
适合跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的跑步者 。鞋的重量中等偏重，鞋底较厚 。
3、稳定类
适合轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的跑步者 。鞋的自重量中等 。
4、比赛类
适合跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的跑步者使用 。鞋的自重量较轻 。
5、越野类
鞋底较厚，沟槽较深，适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着 。鞋的自重量较重 。
【如何选择跑步鞋 跑步鞋有几种 长期跑步注意事项 跑步带给身体的好处】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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