制定十天减肥瘦腿套餐
第一天瘦腿食谱：奇异果山菌虾
食材：猕猴桃1个，滑子菇50克，虾肉100克调料：盐2克 。
做法：
1.奇异果去皮切丁，滑子菇飞水;
2.将虾肉和1入锅放入盐炒匀即可 。点评：奇异果能够防止脂肪囤积，因为它含有丰富的维生素C和纤维，纤维吸收水分会膨胀，有利于产生饱腹感 。并且奇异果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止过剩的脂肪囤积在下半身，让腿部变粗 。腿部减肥护理：洗完澡擦干后揉搓乳液至温热，由下往上按摩小腿几个穴道，这样可以疏通不太畅通的淋巴组织，减少浮肿 。
第二天瘦腿食谱：番茄豆腐
食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克做法：
1.豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁;
2.锅内油烧热，煸香葱姜片.放入番茄酱煸出香味，加少许清汤，放入豆腐丁和番茄丁，加盐、味精、白糖调味，待汁水少时放入油菜心，勾薄芡即成 。点评：番茄可以消除腿部疲劳，对于长时间站立的美眉，要多吃番茄 。并且番茄的热量很低，100克的番茄才19卡路里，喜欢的美眉可以多吃 。它还有美容的作用 。腿部减肥护理：洗完澡擦干后揉搓乳液至温热，由下往上按摩小腿几个穴道，这样可以疏通不太畅通的淋巴组织，减少浮肿 。
第三天瘦腿食谱：香蕉菠萝汁
材料：香蕉2根、菠萝1/4个、苹果1个
做法：
1.香蕉、菠萝去皮，苹果去皮去核，切成大小适中的块，将菠萝块放入淡盐水中浸泡一会儿;
2.将三种水果一起放入榨汁机中榨汁，用蜂蜜调味即可 。点评：须然香蕉的卡路里比较高，但是它含脂肪和钠比较低，而含钾却很丰富，有利于消除下半身水肿的问题，但是要留意份量，一天一根就好了 。腿部减肥护理：洗完澡擦干后揉搓乳液至温热，由下往上按摩小腿几个穴道，这样可以疏通不太畅通的淋巴组织，减少浮肿 。
第四天瘦腿食谱：与第三天相同
腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部 。
第五天瘦腿食谱：美味西瓜鸡
原料：鸡肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，笋片50克，葱、姜、黄酒、盐各适量 。
制法：
1.香菇泡软;鸡肉切块，与葱、姜、黄酒一起煮熟，拣去葱姜，留鸡汤约1000毫升备用;
2.西瓜由上端1/5处切成瓜盖，挖出瓜肉;将西瓜皮放入沸水中咯烫一下，再用凉水浸凉;
3.把熟鸡块填入西瓜中，加香菇、笋片、火腿片、鸡汤、盐拌匀，盖上瓜盖，上蒸锅大火蒸15分钟即可 。点评：西瓜可以增加消化，冻西瓜含有基酸柠檬黄素，有利尿作用 。西瓜还含有比较多的钾，有利于塑造瘦腿，而推荐‘美味西瓜鸡’味道很不错，喜欢的人可以试一下做 。腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部 。
第六天瘦腿食谱：与第五天相同
腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部 。
第七天瘦腿食谱：芹菜干丝
原料：芹菜500克，猪瘦肉150克，五香豆干2块，植物油、盐、黄酒各适量 。
制法：
1.芹菜洗净，切成长段;五香豆干洗净，切丝;
2.猪瘦肉洗净，切丝，加入黄酒、盐搅拌均匀备用;
3.炒锅注油烧热，放入肉丝煸炒2分钟后，倒入豆干丝，加盐及少许水，焖3分钟，最后倒入芹菜丝，翻炒均匀即可 。点评：芹菜含有丰富的胶质性碳酸钙，可以补充双腿所需要的钙质 。芹菜也含有丰富的钾，可以防止下半身水肿 。想瘦腿的MM，可以在家多煮‘芹菜干丝’，它的制作很简单 。腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部 。
第八天瘦腿食谱：与第七天相同
腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部 。
第九天瘦腿食谱：姜汁菠菜
原料：菠菜500克，生姜1块，老醋、酱油、香油、盐、鸡精各适量 。
制法：
1.将菠菜择洗干净，去老根留红头，切成长段，在沸水中咯烫，捞出过凉，沥干水分，放入盘中摊开待用;
2.生姜去皮洗净，碾压捣烂，加入醋、酱油、盐、鸡精调成汁，浇在菠菜上，最后淋上香油拌匀即可 。点评：菠菜可以加快血液循环，有利于离心脏较远的腿部可以得到更多的养分和营养 。瘦腿的MM，可别忘了吃点菠菜 。菠菜还能防止出现皱纹，秋冬季节担心腿部肌肤干燥??出现皱纹的美眉，更要吃点菠菜了 。腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部 。再躺在床上做蹬腿运动，作三组，每组20下 。
第十天瘦腿食谱：花生米粥
原料：大米100克，红枣、花生衣各适量 。
做法：
1.红枣洗净去核；
2.将红枣、花牛衣、大米一起入锅 。加适量水同煮成粥 。点评：花生也是一种很好的瘦腿食品，它含有丰富的维他命B
2.烟碱酸 。所以我推荐秋种季节要吃点‘花生衣粥’，它还有预防肝脏病的作用 。腿部减肥护理：先在大腿、臀部涂上俏纤凝胶，擦上1分钟之后，涂抹的部位整个会有热热的感觉，这个时候和前几天一样由下至上按摩腿部 。再躺在床上做蹬腿运动，作三组，每组20下 。
【制定十天减肥瘦腿套餐】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 什么运动最减肥 有氧运动最有效的减肥方式
- 减肥做好三件事 让你瘦到没朋友
- 推荐一个好的减肥app
- 手臂刮痧减肥法
- 肚皮舞减肥的要点有哪些 助你快速丰胸的性感肚皮舞
- 跑步减肥的错误做法 正确的跑步技巧 晨跑需要注意的什么 晨跑的几大要领
- 竞走都有哪些好处 是理想的减肥运动
- 骑自行车锻炼的禁忌有哪些呢？ 电动自行车减肥法及如何选购呢？
- 简单减肥动作排行榜 帮你打造完美细腰
- 骑自行车的好处 延年益寿助减肥 骑自行车健身的哪3个误区