骑自行车健身有什么方法？ 自行车怎样骑最健康？
自行车在如今是很好的健身项目 ， 不过需要注意的是,应保持正确姿势 。在健身房 ， 常可见到大家骑车的方式不尽相同 。有人习惯慢慢骑 ， 坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵 ， 然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢 ， 快慢结合着骑 。那么 ， 这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
一、长时间的慢速骑行：心率一般不超过最大心率的65% 。持续20分钟以上 ， 会“燃烧”更多的脂肪来供给能量 ， 因此 ， 比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
二、快速骑行：可使心率达到最大心率的85%以上 。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能 ， 可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 ， 帮助提升无氧阈值 。也就是说 ， 剧烈运动后的身体不适感将会被推迟 ， 有助于我们从事更高强度的运动 ， 或在高强度运动时坚持更长的时间 。此外 ， 快骑对心肺功能也颇具锻炼价值 。
三、快慢结合的骑行方式：除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外 ， 还能增加运动的乐趣 。如能得到科学的指导 ， 采用更合理的快慢结合锻炼方式 ， 还会取得更好的健身效果 。
四、中速骑行：也就是把心率控制在最大心率的65%—85% ， 是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法 。
健身时最好将以上几种方式交替进行 ， 但以其中一种为主 ， 同时辅以其他方式 ， 才能达到更好的锻炼效果 。此外 ， 健身者刚开始锻炼时 ， 骑行速度不宜过快 ， 时间一般为20—40分钟 ， 期间如感觉疲劳 ， 可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力 。经过一个阶段后 ， 再逐渐增加运动的强度和持续时间 。
自行车是一种最简便易行的交通工具,90%以上的人都会骑自行车 。有很多人说 ， 我每天起自行车上班就等同于起自行车锻炼了 ， 其实骑自行车健身和平常骑自行车上班完全是两码事儿 。下面专家给大家讲解骑自行车健身的误区有哪些 。
误区1、姿势
错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果 ， 而且很容易对身体造成损伤 。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势 。正确的姿势是：身体稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 采用腹式呼吸方法 ， 两腿和车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意把握骑行节奏 。
误区2、动作
一般人认为 ， 所谓的蹬踏就是脚往下踩 ， 车轮转起来就行 。其实 ， 正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一圈蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。
误区3、速度
许多年轻人贪图骑得远和快 ， 例如没有骑过长途的一下子骑了50公里 ， 而且在途中只追求速度、力量 。这样其实对身体的伤害很大 ， 严重时膝盖会出现积水 。运动量、频率和强度是运动的三大原则 。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身 ， 使身体微微出汗即可 。
【骑自行车健身有什么方法？ 自行车怎样骑最健康？】 看来骑自行车上班确实不能等同于骑车健身 。很多误区是不得不注意的 。骑自行车健身的一些讲究还是请大家一定要注意为好 ， 以防造成不必要的损失 。
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