秋季是疾病高发期 如何进行运动保健
到了秋季，天气渐变凉爽，虽然没有了酷暑的“烤验”，但是秋季也不是完美的，因为秋季是各种疾病的高发期，这个时候可要重视养生保健，以保健康身体 。运动可以提升人体免疫力，增强抵抗疾病的能力 。秋季气候宜人，正是健身好时机 。下面就为大家说说秋季该如何运动养生 。
据专家介绍，尽管凉爽的秋季比较适合进行健身运动，但健身时一定要循序渐进，不能过于疲劳 。从人体科学上讲，每个人身体的适应能力都是有限的，如果猛然间过多地加大运动量，就很容易造成运动伤害，导致人体免疫调控失灵、抵抗力下降 。此外，如果是在户外运动，还要注意防晒和防冻 。
健身有讲究
秋季是健身的大好季节 。不过，由于气候变化的原因，这个时候更需要注意健身的方法，否则就会适得其反 。
充分热身：由于秋季是气温不断下降的季节，而人体在气温下降的环境中会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度明显降低，关节生理活动度减小，神经系统对运动器官调控能力下降，因而每次健身前一定要注意做好充分的热身活动，避免在运动中受到伤害 。
循序渐进：不要主观地认为秋高气爽，身体状态也不错，就忘乎所以地进行超负荷的体育锻炼 。中医学认为，人体阴精阳气在秋天处于收敛内养阶段，所以健身也要顺应这一原则，运动切忌过度，要适可而止 。
注意补水：秋季气候渐趋干燥，在进行身体锻炼的前后要多喝些水，通过补充体内的水分来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御机能 。
【秋季是疾病高发期 如何进行运动保健】健身选项
专家建议，秋天人们可以参加一些轻松平缓、活动量小的运动 。这样既不会因出汗多损耗元气，又可以舒展筋骨，提高身体素质 。在此，仅介绍慢跑和“血管体操”冷水浴 。慢跑慢跑是一项很理想的秋季健身项目，能增强血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美 。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少 。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴” 。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力、工作效率下降 。因此，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气 。
冷水浴
所谓冷水浴，就是用5℃～20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内 。冷水浴的保健作用十分明显 。
首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快 。
第二，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操” 。
第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴的时间由短到长 。需要说明的是，冷水浴并非对每个人都适合 。
有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴 。
另外，可经常进行的健身项目还有球类、健身操、太极拳以及散步等，可因人而异，自行选择 。
健康提示：在季节交替时期，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，因此健身时一定要多加注意 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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