备孕期间应该吃什么
首先 ， 多吃含蛋白质的食物 。蛋白质是构成细胞的重要组成部分 ， 也是构成健脑的基本营养素 ， 而且也是精子形成的重要原材料 。如果孕前蛋白质不足 ， 不仅会影响男性精子的质量 ， 也会让女性不容易怀孕 。而且孕期女性蛋白质不足 ， 会造成胎儿发育迟缓 ， 对大脑和内脏发育也极为不利 ， 严重的会造成流产或者胎儿畸形 。所以在孕前需要补充足够的蛋白质 ， 含蛋白质丰富的食物有深海鱼虾、牡蛎、牛肉、瘦猪肉、鸡肉、肝类、蛋、牛奶、乳酪等；植物性含蛋白质丰富的有黄豆及其制品、大米、小麦、小米、红薯、花生等 。但是蛋白质不能超标摄入 ， 容易造成体内其他营养摄入失衡 ， 形成酸性体质 ， 这样不容易怀孕 。成年人每千克体重每天应提供蛋白质1-1.5克 ， 准备生孩子的青年妇女应为1.5-2克 。
其次 ， 多补充锌和硒等微量元素 。男性体内缺乏锌 ， 会导致精子数量减少 ， 精子畸形数量增加 ， 而且还会导致性功能和生殖功能衰退 ， 从而不育；缺硒会让精子活力下降 ， 精子活力下降 ， 就没有办法达到卵巢 ， 无法与卵子结合 。所以孕前男人需要多补充锌元素和硒元素 。
含锌丰富的食物有：牡蛎、贝壳类海产品、鲱鱼、肝脏、瘦肉、蛋类、核桃、花生、黄豆、白萝卜、大白菜等 。
含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪 ， 其次是酵母、蛋类、啤酒 ， 海产类以大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等比较好 ， 再次是动物的肝、肾等肉类 ， 而水果和大多数蔬菜含硒都不多 ， 不过大蒜、蘑菇的含量却相当多 ， 芦笋中含硒 ， 7岁以上的人群每日50微克就足够了 。
再次 ， 补充足够的叶酸 。这个想必很多准爸爸妈妈都清楚 ， 不仅女性在怀孕前三个月需要补充叶酸 ， 准爸爸也不能少哦 。叶酸不足会导致胎儿畸形 ， 这个危害一定要记清楚 。
富含叶酸的食物以各类水果和新鲜蔬菜中含量较高 ， 其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富 。绿色蔬菜如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
【备孕期间应该吃什么】动物食品如动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类 ， 如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
豆类、坚果类食品如黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
人体体内一般不缺乏叶酸 ， 但是在备孕期间要去医院检查下是否有缺叶酸 ， 尽量补充充足的叶酸再怀孕 。
最后 ， 多吃新鲜蔬菜和水果 。水果蔬菜中含有的大量维生素 ， 不仅对男性精子质量有帮助 ， 同时也能补充女性体内缺少的一些维生素 。所以在备孕期间可以多吃些新鲜的蔬菜和说过 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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