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肚皮舞的好处 肚皮舞可以帮助瘦身你造吗 肚皮舞基本动作 分解肚皮舞基本动作

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肚皮舞基本动作，肚皮舞是舞蹈中的一种，以灵活优美而著称 。那么，肚皮舞基本动作有哪些呢？以下养生网小编为各位盘点 。
肚皮舞基本动作
将腰肢裸露性感地摇摆，轻纱舞动，环佩叮当，风情万种 。这样的画面，男人向往，女人也向往 。不过，你可别把这种又叫“纤腰舞”的性感舞蹈看成是个流行玩意儿，历史可是很悠久的了 。最新肚皮舞的风潮越来越热，成为都市白领新宠 。
**画圆
(一)健胸升CUP
1、**画圆
要领：**以下不动，以**来带动画一个圆圈，或者顺时针或者逆时针 。开始的时候可以先侧身，然后做分解动作，再慢慢连贯加速 。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍 。
功效：按摩胸线，增加上半身的灵活性 。
2、侧面八字
要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地 。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字 。
节拍：四个8拍
功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧 。
3、胯部摇摆
要领：前腹部收紧，膝盖稍弯，上半身放松 。胯部左右小幅度摇摆 。可根据难易程度来加快或者减慢摇摆的速度 。
节拍：八个8拍
功效：收紧前腹 。
胯部画圆瘦腰
(二)纤腰坦腹
1、胯部画圆
要领：两脚放宽，膝盖稍弯，腹部收紧，上身放松 。胯部可按顺时针或者逆时针方向以圆圈形摆动 。
节拍：顺时针四个8拍，逆时针四个8拍
功效：锻炼整个腰部，收紧腹部线条，增加膝盖与胯部的协调性 。
2、侧面八字
要领：用一只脚作为支撑点，另一只脚脚尖轻轻点地 。用腰力将腹部抬起，再向后推，感觉自己正在用腰胯部位来画一个“8”字 。
节拍：四个8拍
功效：将后腰、侧腰的脂肪去掉，线条收紧 。
波浪手势
(三)优美手形
【肚皮舞的好处 肚皮舞可以帮助瘦身你造吗 肚皮舞基本动作 分解肚皮舞基本动作】 1.波浪手势
要领：想象手臂如波浪一样摆动 。以肩带动，然后是手肘、手腕、手掌放松 。两手臂交替上下 。可配合身体的摆动来进行 。
节拍：六个8拍
功效：灵活肩部，修饰手臂线条 。
2.侧面眼镜蛇
要领：肩、手肘和手腕的运动同上，但手掌要压平，感觉在按压某个平面 。也是两臂交替，配合身体的摆动 。
节拍：六个8拍
功效：增加关节协调性
(四)修长美腿
1.胯部画圆辅助式
要领：配合胯部画圆的动作来做，即一边胯部画圆，一边下蹲，脚尖着地，脚跟提起，力量在左右膝盖上移动 。
节拍：四个8拍
功效：锻炼平衡性及膝盖、脚踝的力量，收紧大腿小腿 。
2.两侧转移
要领：左脚作为支撑点，右一脚跨步向前，脚尖点地，再收回，臀部摆动同时向右移动 。再换另一边 。
节拍：慢节奏两边各三个8拍，快节奏两边各五个8拍
功效：收紧腿部和臀部的线条 。
肚皮舞的好处 。肚子舞是广受很多年轻人喜爱的舞蹈，这个舞蹈也以年轻有活力而著称 。那么，肚皮舞的好处有哪些呢？以下养生网小编就为大家带来跳肚皮舞的十大好处 。
1,、恰到好处的运动量，减去腹部赘肉
肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈，所以虽然看上去运动量不是很大 。但是，只要你认真跳上10分钟，呼吸就会变得急促，不知不觉中满头大汗;如果跳上30分钟，你将不停地擦拭脸上流淌的汗水 。
肚皮舞功效就拿肚皮舞基本动作之一的“摆动”来说，该动作的腹部抖动相当激烈 。你可以想象数十部手机瞬间同时处于振动状态，那会是一种什么样的感觉 。在这种强烈振动下，无论是赘肉，还是腰部或者臀部的赘肉，都将消失得无影无踪 。原本突出的腹部，不知不觉中变得扁平、富有弹性，而且腹肌也会变得越来越结实 。
2、不会有枯燥感，这是一种让人兴奋的塑身法
肚皮舞塑身法与一般的减肥方法不同，它还增加了“趣味”和“快乐”这两个要素 。跟随着神秘的音乐节奏，尽情地扭动着身体，你的身心马上会变得轻松、自由 。身体的扭动臀部围巾上的小铁片发出清脆的响声，在着欢快的氛围中，减肥的压迫感自然地转变为无穷的快乐 。
3、塑造女性身体曲线
我们不提倡绝食或者单餐式的减肥方法 。人体一旦绝食，不仅会遗失体内的水分，还会遗失肌肉的蛋白质 。绝食减肥的初期阶段，虽然会达到体重减轻的效果，但身体为了维持运转就会进入非常状态，随即会使健康的均衡性遭到破坏，肌肉数量会减少，最终将导致整个身体曲线完全变形单餐式减肥方法也有不同的弊端，会导致营养缺乏，进而给健康造成严重的影响 。
4、部分肌肉的强化运动，自我弥补身材缺陷
肚皮舞属于有氧运动，在运动过程中，可向体内输送大量的氧气，同时伸缩全身的肌肉 。而且，在肚皮舞的部分动作中，会集中使用身体的某一个部位，因此还具有强化肌肉的效果 。
肚皮舞初学者，一般都会从臀部绕圈、臀部上提、**绕圈等局部动作开始练习 。先熟练掌握每一个分解动作，往往会起到锻炼身体特定部位的效果 。
5、保护女性健康的康复
不恰当的减肥方式可能会影响身体健康 。我们都听说过饮食减肥法会诱发饮食失调症 。其实减肥的副作用对身体健康的影响更加严重，如产生骨质疏松症、关节炎以及月经失调等症状 。错误的减肥方法，会对健康造成致命的伤害 。
6、有助于产后调理
肚皮舞对产妇来说是一种非常好的运动 。在肚皮舞中，要摆盆骨和腰部的动作有助于体内脏器的强化，特别是可以锻炼子宫，有效地避免一些子宫疾患的发生 。如果长时间练习肚皮舞，对分娩后的子宫收缩有着显著效果 。另外，还可以锻炼因怀孕变松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于产后身材恢复和性功能的提高 。
7、消除压力，培养自信心的精神舞蹈
肚皮舞与其它运动不同，它有助于舞者的精神健康，因为在跳肚皮舞的过程中，你会忘却所有的烦恼和压力 。从肚皮舞本质来看，那是一重要摆脱所有束缚的最原始欲望的表现 。所以，我们在跳肚皮舞时，就能体验到无限的自由和无穷的解脱感 。肚皮舞是自由奔放的运动，在跳肚皮舞的过程中，你会抛开所有的烦恼和压力，你身心会变得无比自由、轻松 。对繁忙的现代人来说，跳肚皮舞是放飞心情、自我充电的特殊休息方式 。
8、保健
肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用 。肚皮舞是一种全身运动，它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性 。除了可收紧臀肌之外，肚皮舞还能调节女性内分泌系统，促进盆腔血液流通，内在按摩腹腔和子宫等器官，对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用 。
9、调节身心
在练习肚皮舞的过程之中，强调的是自我欣赏，自我发现 。无论您高矮胖瘦，都能够在肚皮舞的练习中发现自己无与伦比的女性魅力，提升您的自信与气质，轻松面对您的工作与生活 。
10、调节
经常练习肚皮舞能够疏经活血，按摩子宫和肠道 。对女性痛经、内分泌失调都有及明显的作用 。最新的研究表明，肚皮舞的动作设计使它成为一个很好的对心血管功能有益的运动 。有效延缓衰老 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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