夏季白领做什么运动可以减轻压力
现在有很多白领人士会到健身房去锻炼身体 ， 主要就是为了让自己的身体和心灵得到放松 ， 现在大家的工作压力也很大 ， 平时要想的事情也很多 ， 所以想要减轻压力 ， 白领就可以采用运动的方法解决 ， 让自己的心情可以变得更好一些 。
1、爬楼梯
爬楼梯是一种非常简单又非常有效的减轻压力的运动方式 。可以根据自己的身体情况来调节运动量 ， 是很多白领人士非常喜欢的一种运动方式 。登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式 ， 锻炼者须具备良好的健康状态 ， 一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式 。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件 ， 选择适合自己的锻炼方法 。初练者宜从慢速并持续20分钟开始 ， 随着体能的提高 ， 逐步加快速度或延长持续时间 。当体能可耐受30～40分钟时 ， 即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯 。
2、骑车
骑自行车也非常适合白领人士进行 ， 可以达到减轻压力作用 ， 骑自行车的健身效果和游泳慢跑是差不多的 。大家应该注意掌握好运动强度 ， 刚开始骑车的人每分钟蹬车的次数应该达到60次左右 。对于有一定基础的锻炼者 ， 每分钟蹬速可为75～100次 。每次锻炼的时间不得少于30分钟 ， 每周不少于4次 。
3、慢跑
慢跑是现在非常多人会做的一项运动 ， 可以达到保护心脏和预防心脏功能衰退作用 ， 还可以达到预防肌肉萎缩效果 ， 能够预防动脉硬化 ， 高血压 ， 以及冠心病等疾病出现 。慢跑的速度不宜太快 ， 要保持均匀速度 ， 主观上不感觉难受 ， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个60岁的人 ， 其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次 ， 运动时间不少于20分钟 ， 每周不少于4次 。
以上给大家介绍的就是夏季白领做什么运动可以减轻压力 ， 看了上面的介绍大家应该也知道了 ， 除了上面这些运动还可以进行快步行走 ， 跑步走路交替运动 ， 这些运动方式都可以减轻心里面的压力和让心情变得更好 ， 也可以让身体变得更加健康 。
【夏季白领做什么运动可以减轻压力】温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的 ， 请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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