安全跳绳需注意的事项 长期坚持跳绳的的好处有哪些？
跳绳不仅是儿童的游戏 ， 还是健身的好方式 ， 持续跳绳10分钟 ， 胜过慢跑30分钟或跳健身舞20分钟 。跳绳能促进血液循环 ， 保护心脏 ， 提高肺活量 ， 有益身心健康 。跳绳是一种运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要做好身体各部位的准备活动 ， 特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
跳绳时间长短因人而异 。如果是连续快节奏跳绳 ， 最好不要超过10分钟 ， 否则心脏会不堪重负 。如果是跳一会儿歇一会儿的话 ， 每次以30分钟为宜 。具体运动量根据个人体力以及需要量而定 。千万别强迫自己一定要达到什么标准 。
开始时慢速 ， 随着坚持时间的增长 ， 可以逐渐提高跳绳的速度 。慢速保持在平均每分钟跳60-70次;较快的速度保持在平均每分钟140-160次 。
冬天在户外跳绳难免出汗 ， 在停顿下来时 ， 要及时穿上外衣 。跳绳不仅是儿童的游戏 ， 还是健身的好方式 。健身爱好者可以根据自己的日程安排和锻炼时间 ， 参与到集体中去 ， 在其中体会多人跳绳的乐趣 。
从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓一种耗时少、耗能大的力量训练 。跳绳能促进血液循环 ， 保护心脏 ， 提高肺活量;还可增进青少年发育 ， 强身健体 ， 开发智力 ， 有益身心健康 。
清晨起床睡眼惺忪 ， 若先跳跳绳 ， 可使头脑清醒 ， 精力充沛；晚上跳绳 ， 则会让你睡个好觉 。跳绳还有减肥的功效 ， 据研究 ， 肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲 。
长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力 ， 还能培养准确性、灵活性、协调性 。如退休老人、单位同事之间 ， 就可常进行多人跳绳 ， 既能互相鼓励 ， 又增加了趣味性 ， 在情感的交流中 ， 也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神 。
尤其是工作中的年轻人 ， 对团队的协作互助精神也会有进一步的体会 。
跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动 ， 同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动 。能有效训练个人的反应和耐力 ， 有助保持个人体态健美和协调性 ， 从而达到强身健体的目的 。
跳绳运动的配备十分简单 ， 只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外 ， 跳绳所需的地方也不大 ， 无需租借特别场地 ， 而且参与人数不限 ， 可单独一人或多人进行 。除花样跳绳外 ， 也可按一定距离 ， 边摇绳边跑向终点 ， 比赛速度 。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里 ， 并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平 ， 不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰 。由此可见 ， 跳绳是一项简单方便 ， 容易参与的运动 。
跳绳之前最好活动一下全身 ， 尤其是相关的部位 ， 如肩膀、手臂、手腕、脚踝 ， 避免扭伤、挫伤 。开始跳绳后 ， 速度由慢到快、循序渐进 。起跳和落地是前脚掌的“任务” ， 因为脚后跟着地 ， 时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤 。同时 ， 膝盖应微微弯曲 ， 缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞 。
地面一定要平坦 ， 最好铺上地毯或软垫 。不宜在松动的土地上练习 ， 否则 ， 绳摩擦地面会扬起很多尘土 ， 污染孩子的呼吸道 ， 对眼睛也不好 。跳绳的时间一般不受限制 ， 不过要避开饭前和饭后半小时之内 。
注意事项
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节 ， 并易引起头昏 。
4、跳绳时须放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟须用力协调 ， 防止扭伤 。
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时 ， 上跃也不要太高 ， 以免关节因过于负重而受伤 。
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动 ， 跳绳后则可作些放松活动 。
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