运动按摩的种类有哪些

运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态,增进和发展运动鞋员潜在体能,达到运动成绩为其目的 。根据地运动员在各项运动中比赛,对他们在临场前后所出现的各种变化,采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调,消除赛后出现的疲劳,加速体能恢复,以利再战,取得了一定的效果 。
现将运动按摩分为自我按摩,运动前按摩和运动后按摩:
(1)运动前按摩
体育运动一般分为运动训练和运动竞赛,在这些活动之前进行的按摩,称为运动前按摩 。它能促使*的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来,以适应即将面对的运动的和心理的负担,从而预防伤病菌,提高体力,发挥积极的作用 。
(2)训练前按摩
运动训练前的按摩,要求帮助运动员提高训练作业的能力;帮助促进身体素质的发展,有得于预防疾病,促进*各系统的器官都动员起来,以适应即将参加的运动活动 。在具体操作上,必须根据运动项目的特点,以及运动员的个体特点进行 。一些能量消耗较多的运动项目,中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等,如采用按摩的方法,来代替需要消耗部分能量的准备活动,这就为运动提供了更多的能量 。
(3)赛前按摩
运动竞赛前的按摩,名赛前按摩 。通常在起赛前15—30分钟完成 。有时,当运动员在接到竞赛的通知时,就出现了赛前状态,有的人会出现不良情况,需要进行医学处理,这就是说,需要在竞赛前若干天就进行按摩 。例如,竞赛前,运动员过分紧张,晚上不易入睡或入睡后多梦易醒,或恶梦不安等,影响运动员的睡眠休息 。由于夜不得眠,出现白昼精神不振,烦躁不安,食欲不佳等症状 。这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态 。出现这种情况时,就应该进行镇静安眠的按摩 。
若失眠的时间较长,症状更剧的运动员,在用上法按摩之外,还要按摩气冲穴,掐、揉神门穴,掐行间穴等 。所有这些刺激,用力都不要过重,以有轻微酸胀感为度 。通常要进行20分钟,或更长的时间 。起赛前状态,运动员在起赛前过度兴奋,坐立不安,情绪激动,脉搏升高,呼吸迫促,甚至出现多尿,动作的准确性和协调性也受到不良影响,其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥 。
(4)运动后按摩
激烈的运动训练或竞赛之后,运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面,都要发生巨大的变化,这些变化一时破坏了机体内环境的平衡 。但它很快又达到新的平衡,这个新的平衡,通常都标志着机体工作能力的提高 。但是,在内环境各机能系统达到平衡的过程中,有时出现迟缓环节,一般的表现有:精神过度紧张,失眠,肌肉紧张,疲劳等 。运动后的按摩,可以促使这些现象消除,加速内环境达到新的平衡,加速提高对运动负荷的能力,加速完成对后面运动负荷的准备 。
运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等,均应根据运动员的体质、性别、运动项目的特点,特别是要求根据运动后反应出来的情况(如头昏胀、欲呕、四肢乏力、肌紧张、失眠等)来决定 。需要遵守个别对待的原则,不可千篇一律 。通常采用的手法,有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等 。对体质强壮,肌肉戚丰满者,按摩力量应当重些,时间应当长些;反之,用力则要轻些,时间应当短些 。运动员在十分疲劳的情况下,常采用经穴按摩,其手法是按、压、分、揉、掐、推等,以疏通气血,内外通达,平衡阴阳,使运动能力得到较快的恢复,并有所提高 。
【运动按摩的种类有哪些】运动后按摩
运动后的全身按摩:通常是一周一次的进行 。在训练后休息1—2小时或更长的时间后进行 。最好是在温水浴后,在温暖、清静的室内进行 。运动员舒适地躺在床上,裸露被按摩的部位,依照胸、腹、上肢、下肢的次序 。顺血液和淋巴回流的方向进行按摩 。使用揉捏、推压、摇晃、抖动等手法,用力是由重到轻 。同时根据各个部位的疲劳情况,循经取穴 。施行揉、捻、推、掐等手法,以调和气血,更快地消除疲劳 。如按摩进行到运动员快要入睡,应停止按摩,给被按摩者轻轻盖上被子,以防止感冒 。运动员睡醒之后,便会精神饱满,全身舒适 。
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