这样运动瘦身不增肌
想跑步怕跑成“萝卜腿” ， 想打球怕长出“肱二头肌” 。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心 ， 想减掉几斤肉容易 ， 但因此付出粗壮的代价后 ， 想找回纤细身材 ， 可就难了 。
重复锻炼一个部位 ， 减肥效果可能不错 ， 但是你没办法阻止肌肉的生长 。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为 ， 减肥塑身不能急于求成 ， 更不能抱着一项运动不放 。在常见运动中 ， 跑步的效果是很好的 ， 但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时 ， 速度控制得也不好 ， 这样跑上一个月的话 ， 体重会有变化 ， 但是一些人小腿上的肌肉开始多起来 ， 不但没塑身 ， 反而变粗壮了 。跑步是这样 ， 对于其他活动也是同样的道理 。
专家指出 ， 塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡” ， 合理分配运动量和变换运动方式 。如果在健身房运动的话 ， 最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳) ， 每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳 。如果是在户外进行健身运动 ， 最好先慢跑10～15分钟 ， 然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等) ， 再进行一些球类或健身器材运动时 ， 最好保证锻炼方式多样化 ， 尽量使身体更多部位参与运动 。
【这样运动瘦身不增肌】无论是在室内还是在室外 ， 运动时间是保证效果的重要指标 ， 一个小时到一个半小时的运动总量 ， 不会感到劳累 ， 效果也很好 。在运动的同时 ， 运动者要控制自己的脉搏 ， 20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态 ， 做到这些 ， 不但可以减肥也可以让身体形态更加完美 。
除了保持运动的均衡 ， 食物营养的摄入也不可或缺 。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的 。主食能够保证碳水化合物的供给 ， 而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素 。
如果想让体形更加完美一些 ， 可以偶尔给自己开开小灶 ， 健身操、拉丁舞、瑜伽 ， 这些都是能够塑身的好运动 。另外动感单车是健身房中运动量最大的器械之一 ， 做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡 ， 在锻炼的过程中 ， 全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动 。
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