跳绳时小便失禁 激烈跳时小便失禁是怎么回事 跑步可以减肥吗 跳绳减肥法
跑步可以减肥吗?跳绳减肥法 。跳绳是一种很棒的减肥瘦身操，是一项健康的有氧运动，跳绳的工具只需要一根绳子和适合的场地就可以，所以跳绳是很多人首选的减肥运动 。接下来的这篇文章就介绍了跳绳减肥法，快随小编一起来了解一下吧!
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜 。
跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作 。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象 。
跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看 。
动作要领
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米) 。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动 。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次 。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次 。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起 。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮 。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌 。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位 。跳跃时应注意用力摆动双臂 。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次 。
【跳绳时小便失禁 激烈跳时小便失禁是怎么回事 跑步可以减肥吗 跳绳减肥法】 4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次 。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去 。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替 。
6、侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习1)，然后 用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次 。换另一只脚跳15次 。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次 。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住 。
7、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后双臂交叉跳绳 。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状 。
8、双人跳绳：
对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势 。每人用外侧的一只手握住绳柄 。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳 。
(2)采取一前一后的站立姿势 。身高者站在后面，并挥动跳绳 。
跳绳时小便失禁，究竟是怎么回事?有些人可能会出现这种情况，在跳绳或其他的剧烈运动时，会出现小便失禁，分外尴尬，你是不是也会担心自己是不是生什么病了!为什么会突然不能控制自己的尿意了?其实这是很正常的，随小编一起来了解下这是怎么回事吧!
有些朋友应该有过这样的情况，在跳绳和进行剧烈运动时，有时会大小便失禁 。有些人会很害怕，以为是不是自身有什么问题，怎么突然间就没办法控制自己的尿意了呢?其实，这是种自然的现象，这是因为压力的问题而导致小便失禁 。身体这种小便失禁不是病症，而是自然身体反应 。往往有以下几种情况：
1.这是压力性的尿失禁的表现，压力性尿失禁是因为骨盆底部的肌肉、有关膀胱机能的神经、膀胱尿道口的括约肌的受伤以致腹部压力增加时(如在咳嗽、大笑、打喷嚏)时无法控制尿在膀胱中以致使尿流出来的情形 。如在女性常在怀孕时或生产后因骨盆底部的肌肉或局部神经常会受伤，以致这些肌肉松懈时，或神经受伤指挥传达路径发生问题时，常有这一种尿失禁 。
2.女性在停经后因女性荷尔蒙的减少也会使骨盆底部的肌肉松懈，引此种尿失禁也多见于停经后的女性 。压力性尿失禁的治疗方法主要分为三类：行为锻炼、药物治疗和手术治疗 。
3.综合治疗：例如盆底肌锻炼和药物治疗联合应用 。轻度和中度的压力性尿失禁：药物治疗为主，同时给予行为锻炼以提高药物治疗的疗效，减轻症状 。重度压力性尿失禁：以手术治疗为主，目前有多种手术可供选择 。常用的有：各种悬吊手术、人工尿道括约肌置入术以及尿道延长术等 。如果病人惧怕手术，可先行药物治疗 。
其实，在我们大笑时，或者是在进行一些剧烈的运动时，都会有这种情况发生 。只是有时会给我们带来些许的不方便 。当然，如果是长期身体存在这样一种情况的话，你就要小心了，可能是你的身体出现了问题，要去医院进行检查，治疗 。
我们咨询过医生后，对此病情分析，并提出指导意见：
1、病情分析：
治疗方面主要有治疗泌尿道感染及失禁的药物，必须经由医生因应情况而处方，切勿胡乱自行购买使用 。
指导意见：
养成良好排尿习惯，有小便失禁的患者可每隔2-3小时排尿，来训练控制膀胱的能力，及提高患者对排尿的知觉 。每次小便时应尽量排空膀胱的尿液 。盘骨底肌肉训练，平时多作盘骨底肌肉运动，可加强肌肉的收缩力和控制力，以减轻小便失禁的情况 。
2、病情分析：
考虑是因为膀胱括约肌松弛导致的,
指导意见：
透过运动令盘骨底肌肉加强收缩和控制力，防止小便流出(即忍尿动作)，可改善失禁情况 。如想知道盘骨底肌肉训练的方法，可向医护人员查询 。每天饮用6-8杯水(大约2公升)或其他饮料，维持一定的排尿量，以加强泌尿道的天然抵御功能，有助预防尿道感染 。此外，减少喝酒、咖啡、浓茶及汽水等利尿饮品，亦有助改善小便失禁的情况 。有小便失禁的患者可每隔2-3小时排尿，来训练控制膀胱的能力，及提高患者对排尿的知觉 。每次小便时应尽量排空膀胱的尿液 。
3、病情分析：
考虑是括约肌有些松弛造成的
指导意见：
建议您平时多做括约肌的锻炼主要是进行提肛运动，可以用力向上缩紧括约肌，然后放松，每天做100次 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
推荐阅读
- 这些时刻女人最需要男人
- 退休后独生子女费怎样领取
- 如何在excel中快速查找
- 在看守所里羁押的时间算刑期吗
- 娃娃菜怎么凉拌 娃娃菜怎么凉拌用水煮多少时间
- 朱棣人物评价 各时期名人对朱棣的评价
- 退休人员认证`什么时间开始
- 淘宝注册时间在哪里看 如何查看淘宝注册时间
- 古代被皇帝赐死时，为何还要谢恩
- 怎样让夫妻相处时更真诚些