跳绳瘦腿的三大方法 跳绳是最有效的有氧减肥运动
【跳绳瘦腿的三大方法 跳绳是最有效的有氧减肥运动】 现如今，减肥的方法一大堆，有的有效，有的却是骗人的 。那么什么方法是最有效的呢？今天就来给大家介绍跳绳运动 。
跳绳是一项大众健身运动，简介易学，省时价廉，几乎人人都会 。跳绳有益身心，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓一种耗时少、耗能大的力量训练 。
跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量 。还可增进青少年发育，强身健体，开发智力，有益身心健康 。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳绳，可使头脑清醒，精力充沛 。
晚上跳绳，则会让你睡个好觉 。跳绳还有减肥的功效，据研究，肥胖的人在饭前跳绳可以降低食欲 。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，还能培养准确性、灵活性、协调性 。
跳绳时间长短因人而异 。如果是连续节奏跳绳，最好不要超过10分钟，否则心脏会不堪重负 。如果是跳一会歇一会的话，每次以30分钟为宜 。具体运动量根据个人体力以及需要量而定 。
跳绳是一种运动量较大的户外活动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，特别是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。开始时慢速，随着坚持时间的增长，可以逐渐提高跳绳的速度 。慢速保持在平均每分钟跳60次~70次 。较快速度保持在平均每分钟跳140次~160次 。
温馨提示：进行跳绳运动时，一定要注意穿宽松的衣服和软底球鞋，这样可以防止伤害自己哦 。不过还是那句话，任何减肥运动都需要持之以恒，当你把运动变成你的生活习惯的时候你会发现你不在为发胖而苦恼了 。
跳绳属于有氧运动的一种，能够有效燃烧脂肪，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。瘦腿就是减脂肪，运动瘦腿收效慢，但比绝食减肥一个月要来得科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。节食和药物减肥收效快，但倒是以健康为代价，针对性差不能针对瘦腿，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高 。跳绳减肥名堂多，不一样的跳法有不一样的减肥成效 。假如你的大腿上脂肪比较多，想晓得怎么样经过跳绳来减去大腿上的肥肉吗?小编就教你瘦腿的三种跳绳办法，帮你制造完美性感玉腿 。
瘦腿跳绳办法一、高抬腿跳绳
一条腿抬高呈90度角，左右腿交换着跳 。要领是跳时脚尖向下 。假如蝉联换腿跳有艰难，瘦腿可在跳一次后原地轻颠一下子调试音节后再换腿 。
认为合适而使用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因为这个有提臀效果，但注意双脚降落特殊情况对下肢关节有非常大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身 。
小提醒：此办法不太适称身体的重量过大的减肥朋友，容易导致膝关节身体受损 。
瘦腿跳绳办法二、张开腿跳绳
双脚合拢跳一次后，双脚用力气向外侧张开并挥舞绳子 。当绳子转回前方时双脚合拢再跳一次 。重复此动作可磨练大腿肌肉 。
瘦腿跳绳办法三、单腿跳
维持跑步的动作，单腿轮番跳过绳子 。练熟后尽力迅速地跳，这么能力管用减掉腿上骈枝的赘肉呢！
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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