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生活百科

步骤/方法1金刚坐
金刚坐两膝并拢 ， 跪坐在地上 ， 腰背挺直 ， 头部向前 ， 闭上眼睛 ， 两手五指并拢放在大腿上 ， 全身放松 ， 慢慢地进行腹式呼吸约3分钟 。
2猫式
猫式四肢成爬行姿势 ， 两膝弯曲跪地 ， 两手分开与肩同宽撑住地面 。背部向上拱起时 ， 腹部向内收缩 ， 下巴向**靠近 ， 眼睛看向肚脐 ， 就像猫咪伸懒腰一样 ， 然后放松 。重复这个动作1-2分钟 。
3下狗式
下狗式首先 ， 两腿跪立 ， 膝盖在髋部正下方 ， 手指向前 ， 手臂撑地 ， 两臂打开与肩同宽 。挤压背部 ， 将膝盖抬离地面 ， 同时保持双臂伸直 ， 将脊椎向上抬起 。伸直膝盖 ， 是的大腿向地面延伸 。停住30秒-1分钟的时间 。
4战士一式
战士一式站直 ， 然后左腿向后退约3个半到4个脚步远 ， 将你的右膝盖弯曲使得其在脚跟的正上方 ， 左腿伸直 ， 脚跟轻轻提起 。将两臂向上伸直 ， 五指用力张开 ， 抬头看向天花板 。保持30秒-1分钟的时间 ， 然后换退重复相同动作 。
5战士二式
战士二式这个体式跟战士一式相似 ， 但两臂是向侧伸直 ， 头看向前方 ， 后腿跟前腿成90度角向外 。
6三角式
三角式两腿像战士二式那样站立 ， 一腿弯曲膝盖成直角 ， 另一腿在后伸直 ， 脚掌与前脚脚掌成直角 。然后躯干向侧伸展 ， 同时一臂向上伸展（当你右膝盖弯曲 ， 那么你的右手掌就放膝盖外侧的地面上 ， 而你的左手臂向上伸展 ， 使得身体左侧至脚跟处成一直线） ， 保持动作1分钟 ， 然后换边重复相同动作 。
7树式
树式两腿并拢站立 ， 抬起左腿 ， 弯曲膝盖 ， 脚掌贴在右大腿内侧靠近腿跟处 ， 身体重心凡在右腿上 。如果无法平衡 ， 那么可以而将左脚掌放在右膝盖处 。两手屈肘合掌在胸前 ， 闭目 ， 保持呼吸1-2分钟 ， 然后交换腿重复动作 。
8骆驼式
骆驼式跪在地上 ， 两膝并拢 ， 脚背绷直 ， 髋部对着膝盖 。然后躯干向后弯曲直到手臂伸展至地面 ， 双手抓住脚后跟 ， 头部完全向后仰 。保持姿势30秒-1分钟 。如果是初学者 ， 那么躯干向后伸展时 ， 做到双手托出髋部即可 ， 但要感觉腿部被伸展 。
9坐姿扭转式
坐姿扭转式坐姿 ， 两腿向前伸直 ， 然后弯曲膝盖 ， 脚掌平放地面 。接着将左脚放在右脚下方地面 ， 脚跟贴住右臀部外侧 ， 右膝盖保持直直向上 。上身向右侧扭转至极限 ， 你的左手屈肘 ， 肘部顶住右脚膝盖外侧 ， 前臂向上 ， 掌心向侧 ， 另一手自然垂放在身侧 。保持约30秒 ， 然后换边重复 。
10冥想
冥想两腿盘起坐在地上 ， 两手屈肘合十在胸前 ， 闭上眼睛 ， 感觉气息在体内流动 ， 保持3-5分钟 。
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