认识：跳绳减肥的五大误区 跳绳减肥的注意事项
跳绳是最简单有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉 。在各种健身运动中，国外一些运动医学专家近年来格外推崇跳绳运动 。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做 。一学就会，特别适宜作为健身运动，而且对女性尤为适宜 。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动 。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能 。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用 。
初学时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时 。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟运动量，已是标准的需氧健身运动 。
但是，跳绳减肥也要注意以下事项：
1、跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤 。
【认识：跳绳减肥的五大误区 跳绳减肥的注意事项】 2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏 。
胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落 。同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤 。
大家都知道跳绳减肥是一个很好的减肥方法，但是在这个问题上却存在着很多的误区，今天小编就来为大家介绍五个关于跳绳减肥的常见误区 。减肥方法很多一定要选择适合自己的哟 。
误区一：跳绳人人都行？
其实专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤 。自己是否适合跳绳，可以通过体质指数来判断 。体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖 。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的 。
误区二：跳绳会瘦胸？
跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为**会变小 。其实，非也 。跳绳减肥，**多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的**更加坚挺丰满 。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉 。不过，无论大小胸MM，跳绳时，一定要穿内衣才能防止**下垂 。
误区三：跳绳一定要有绳子？
女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，着实得不偿失 。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动30分钟以上，同样会有效果 。
误区四：跳绳会导致胃下垂？
中华，有五千年的历史，而跳绳，也有一千多年的历史了 。如果，你说它会导致胃下垂，那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么？所以跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况 。小编建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次运动时间半个小时即可 。
误区五：跳绳不会产生萝卜腿？
由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感 。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能 。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿 。所以，小编建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能祈祷塑身减肥的效果 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。
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