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练习三招,快速赶走蝴蝶袖

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说到运动减肥 ， 女人永远担心会不会长肌肉 ， 特别是四肢 ， 小编再次告诉女性朋友们 ， 你们这完全是杞人忧天的想法 。这“蝴蝶袖”该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的 ， 不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的 。
女人讨厌肥胖 ， 除了胸围围度之外 ， 其他的身体围度她们都讨厌大的围度 。例如平常为了言语上的优雅所说的“蝴蝶袖” ， 通俗的就是平常说的“拜拜肉” ， 健身专业点的说法就是肱三头肌的皮下脂肪 。
说到运动减肥 ， 女人永远担心会不会长肌肉 ， 特别是四肢 ， 小编再次告诉女性朋友们 ， 你们这完全是杞人忧天的想法 。这“蝴蝶袖”该怎么样才能让其不翼而飞是需要技术含量的 ， 不是你随便跑跑步、跳跳操就能减掉的 。在这里 ， 小编给大家介绍几个非常实效的小动作 ， 帮你把那该死的“蝴蝶袖”赶走 。
动作一：跪姿俯卧撑
这是一个经典动作 ， 如果你真想快速减掉“蝴蝶袖” ， 那么你最好多练习这个动作 。虽然这个动作有点难度 ， 但是之所以经典就是因为这动作的效果有保证 。
【练习三招,快速赶走蝴蝶袖】动作步骤：跪撑于垫上或床上 ， 背部与地面平行 ， 膝关节成90度;身体随着手臂的弯曲而下压 ， 直到**贴于地面为止 。
动作二：单手哑铃头后举
动作步骤：直立或者是坐正 ， 保持收腹挺胸 ， 一手持哑铃 ， 肘关节弯曲 ， 哑铃放于脑后 ， 肘关节朝前;呼气时 ， 手臂伸直 ， 把哑铃举至最上方;吸气时按原路返回 。
提示：哑铃在重量选择5-8磅 ， 每只手做3-5次 ， 每一次做15个左右 。如果你的体能或者是力量较好 ， 可适当的曾加哑铃重量和次数练习 。
动作三：俯身双手哑铃后屈伸
动作步骤：屈膝俯身 ， 双手各持一个哑铃 ， 背部几乎与地面平行 ， 目视身体前下方;双手上臂紧贴身体 ， 前臂向后屈伸 ， 直至手臂完全伸直 。
提示：哑铃在重量选择5-8磅 ， 每只手做3-5次 ， 每一次做15个左右 。如果你的体能或者是力量较好 ， 可适当的曾加哑铃重量和次数练习 。
小编提示：
千万不要小看这三个动作 ， 在健身房 ， 女性塑手臂线条和减脂基本上都会用到这几个动作 ， 因为这几个动作的确是既简单又使用的动作 ， 是女性塑形的有力武器 。

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