如何合理安排健身运动量
从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法) 。
组成运动负荷的主要因素是;“量”和“强度” 。在进行体育锻炼时，要注意将量和强度的关系处理适当 。强度越大，则量就要相应减少，强度适中，则量可以相应加大 。而作为以健身为目的的锻炼者，则应将重点放在运动量方面 。
以下原则可作参考：
1、通过心率来控制
一般可采用心率百分法 。个人的最高心率直接测量比较困难，一般男女均可用220减年龄来估算每分钟的最高心率(也有人建议女子用210减年龄来估算) 。
例如某人20岁，其锻炼过程的运动强度应控制在心率为：(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范围内，这被称为氧锻炼的适宜负荷量 。或者用接近极限运动量的心率(一般假定每分钟200次)减去安静时的心率(这里假定每分钟60次)的70%，再加上安静心率基数60次，即运动时的心率为(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)这是对身体影响最佳的运动强度 。
2、通过精神状态来控制
锻炼后应该是精神饱满，精力充沛，没有困倦疲劳症状 。相反，则说明锻炼负荷过大 。
3、通过锻炼的出汗量来控制
一般来讲，进行锻炼达到刚出汗或出小汗的程度较为合适 。不出汗说明负荷量不够，大汗淋漓说明运动量过大 。
4、通过锻炼后的饮食来控制
锻炼后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其负荷量较为恰当;相反，则说明运动量过大 。
5、通过工作效率来控制
【如何合理安排健身运动量】通过体育锻炼，体质增强，记忆力加强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处 。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时加以调整 。
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