如何减肚子最有效 15分钟瘦腹操战胜赘肉
长时间久坐不动等很多因素都是造成腹部肥肉堆积的原因，很多白领们为了减掉肚子上的赘肉，真可谓是煞费苦心，可是没有正确的方法，只能让自己的瘦腹计划泡汤 。现在不用怕，小编为大家带来几款瘦肚子运动，每天坚持15分钟，就能让你战胜腹部赘肉，赶紧来练练吧 。
动作1：平衡球腹部紧缩
可以选着手拿哑铃或者是实心球都可以，重量大约两三公斤，上半身贴着平衡球，将自己的头部压着球体，两脚紧抓地面 。将实心球放在胸口 。
收缩你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，同时两臂向天花板伸展，然后收回恢复预备姿势 。重复12到15次 。
提示：在整个练习过程中，控制你的动作，支撑重心，保持背部挺直 。
动作2：平衡球下压举腿
面向下，用两只手臂的力量去支撑平衡球，同时双手间的距离要保持和肩膀同宽 。这时候需要右腿向前弯曲，尽量的贴近膝盖，保持这个动作数秒，最后回到原始状态，再换一只脚做同样的动作 。反复做15次 。
动作3：跪地负重后仰
【如何减肚子最有效 15分钟瘦腹操战胜赘肉】双手拿着2到4公斤重的实心球或者哑铃，跪在地板上，膝盖和臀部同宽 。保持上身直立，举着球在腹部前面 。上半身慢慢往后仰，注意膝盖不要离地，后仰到极限之后，静止3秒钟时间，然后恢复预备姿势 。重复12到15次 。
动作4：四肢伸展
握着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，举起双臂到45度角，整个身体呈船形 。手臂和双腿同时往身体中间移动，直到呈垂直状态，然后回到起始位置 。重复12到15次 。
动作5：交叉缩腹
站立，双腿距离与臀部同宽，举起左臂，右腿往右边一步，脚尖绷直，右手叉腰 。在弯曲左臂时同时抬起右腿膝盖，使它们连成对角线，然后回到起始位置 。重复12到15次 。
动作6：躺卧跑步
身体平躺在瑜伽垫上，双腿并拢向上升起保持四十五度，两只手臂放在身体两侧，抬起自己的脖子 。将自己的上半身用力向上抬起 。在弯曲右手肘的同时，把左膝盖带到胸前，好比跑步的动作 。然后会原位，反向在做这个动作 。反复做10次 。
动作7：平衡球顶墙侧转身
上半身贴着平衡球，双脚顶着墙壁，与胯部同宽，膝盖弯曲呈90度，手臂交叉放在胸前 。腰腹用力，上半身慢慢往左边扭，然后恢复原来动作，再向右边扭 。为了保持平衡，做这个动作时，腹部需要用力 。重复10到12次 。
推荐阅读
- 吃山楂减肥引荐8款酸甜可口山楂饮品
- 社保卡里面的钱怎么取出来 如何区社保卡里面的钱
- 如何改善婆媳之间关系
- 怎么减肥不必饿肚子 这样做越吃越瘦
- 如何减肚子最有效 分享3组腹部减肥按摩
- 园林专业就业前景如何
- 媳妇如何与婆婆友好相处 让她把你女儿看待
- 公司不交社保怎么赔偿 如何解决公司不交社保
- 小苏打减肥 你用什么减肥
- 男人该如何协调婆媳关系？