饭后30分钟,午睡更健康
夏季白昼时间较长，许多人也养成午后小憩的习惯 。专家提醒，如何正确午睡是有讲究的，不良的午睡习惯或许会导致消化不良、颈椎病等病症 。
夏季，很多人中午吃完饭后都会出现昏昏欲睡的感觉 。据天津中医药大学第一附属医院康复科主任医师李金波介绍，这是全身的气血运行的脾胃帮助食物消化，大脑供氧及营养明显下降 。李金波提醒说，这时不要立即睡觉，因为马上入睡会引起大脑供血不足，而且还会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，所以最好在吃完饭半个小时后再睡觉 。
对于没有条件中午在床上睡觉的，李金波认为最好不要枕着胳膊埋头趴在办公桌睡觉 。因为埋着头会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反，肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬，所以很容易患颈椎病 。而且长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环，使两臂、脸部发麻甚至酸痛 。
.hzh{display:none;}【饭后30分钟,午睡更健康】“对于午睡的时间，理论上应控制到30分钟之内 。”李金波说，“因为入睡30分钟之内是浅睡眠，之后是深睡眠 。在浅睡眠期醒来，可以精力充沛地进行下午的工作学习，但如果在深睡眠期醒来，反倒头脑昏沉，影响下午的工作学习 。如果午睡时间过长，还影响晚上的入睡时间推后，甚至失眠 。”
李金波强调，在现实中，合适的午睡时间还是因人而异的 。“如果是一个倒在床上就睡的人，午睡30分钟足矣，但是如果是需要躺着‘酝酿’一会才能睡的人，那就根据他一般的“酝酿”时间再往后延长30分钟就好 。”李金波说 。
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