一个红薯的热量相当于多少米饭 红薯当饭吃是增肥还是减肥
很多减肥人士都会选择食用红薯帮助减肥 ， 可是红薯中所含的热量并不低 ， 每天吃红薯真的可以达到减肥的效果吗 ， 下面小编告诉你答案 。
一个红薯的热量相当于多少米饭?没有明确的数据对比 。因为红薯的大小各有不同 ， 所以不能具体对比出一个红薯的热量相当于多少米饭热量 ， 不过以100克可食红薯为例 ， 其热量在86大卡左右 ， 而100克米饭的热量在116大卡 ， 吃100克红薯的热量相当于吃74克的米饭 ， 两者的热量相差并不大 。
红薯当饭吃是增肥还是减肥?可以辅助减肥 ， 理由如下：?
1、用红薯替代米饭 ， 由于红薯膳食纤维和淀粉含量丰富 ， 食用饱腹感会更强一些 ， 相比平时吃米饭来说 ， 会摄入更少的量 ， 但达到的饱腹感是一样的 。?
2、红薯热量比米饭低 ， 在饱腹的基础上由于量少了 ， 自然热量也会相对减少 。?
3、红薯中含有的膳食纤维、果胶成分 ， 可促进肠胃蠕动 ， 加快排便 ， 帮助食物消化和脂肪的代谢排出 ， 有利于减肥 。
红薯跟紫薯哪个减肥?紫薯和红薯都是粗粮 ， 都适合减肥期间食用 ， 但是紫薯的减肥效果会更好一些 。因为紫薯当中的热量以及碳水化合物含量都比红薯的低 ， 而且紫薯中的水分也比红薯更低 ， 相对需要较长时间来消化 ， 因此升糖指数更低一些 ， 再加上紫薯当中还有花青素以及硒元素 ， 能够更有效地达到减肥的效果 ， 所以紫薯更适合减肥者食用 。
减肥用什么代替主食?【一个红薯的热量相当于多少米饭 红薯当饭吃是增肥还是减肥】常见的主食类食物 ， 如米饭、馒头、面条等 ， 富含淀粉、碳水化合物、糖类等营养物质 ， 多吃更易使人发胖 ， 建议平时吃一些粗粮 ， 如燕麦、玉米、红薯、土豆、山药、豆类等食物 ， 其热量相对较低 ， 而且饱腹感强 ， 适合减肥期间食用 。另外选择一些饱腹感强但是热量低的食物 ， 比如说魔芋、兰香子、奇亚籽等也是很好的提供饱腹感又不长胖的食物 ， 如食物中加入奇亚籽后 ， 会变成糊状或膨胀而引起饱足感 ， 这能使人每天摄取更少的卡路里 ， 控制体重 ， 但仍能保持能量和耐久力 。
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