室内有氧运动怎么锻炼 室内有氧运动有哪些
【室内有氧运动怎么锻炼 室内有氧运动有哪些】1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次 。2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次 。3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次 。4.体转运动：左右各4次，做2组 。5.体前屈：8次 。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次 。7.踢腿：前后各10次，做2组 。8.前弓步压腿：左右各4次，做2组 。9.侧压腿：左右各4次，做2组 。10.下蹲起立：12-20次 。
111.转足绕手腕：各12次
11.转足绕手腕：各12次 。12.仰卧起坐：8-15次，做3组 。13.俯卧撑：8-12次，做2组 。14.放松活动3分钟 。
注意事项每次运动时间应掌握在40-60分钟，即可达到效果，要注意坚持才是锻炼的根本 。
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