女性更年期饮食要点 注意增加钙的摄入量
导读：女性更年期饮食要注意什么?控制热量 ， 预防肥胖 更年期女性应控制饮食量 ， 宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食 。
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更年期 ， 对女性来说 ， 是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期 ， 包括绝经和绝经前后的一段时间 。对男性来说 ， 是指50～60岁这一阶段 。更年期症状 ， 易发生浑身燥热、眩晕 ， 心悸 ， 眼前有黑点或四肢发凉等症状 ， 需要特别注意保养 。
女性更年期饮食要注意什么?
一、控制热量 ， 预防肥胖 更年期女性应控制饮食量 ， 宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食 。每日250～400克主食 ， 以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选 。
二、低盐、低脂饮食 更年期女性饮食应清淡 ， 每天食盐应控制在6克以内 ， 肉类食物应控制在50～75克 ， 食用油在25克以内 ， 尽量选择植物油 。
三、增加钙的摄入量 为预防骨质疏松症 ， 更年期妇女要多吃含钙量高的食物 ， 如牛奶、酸奶、豆制品、海带等 。同时要补充维生素D ， 以增强钙的吸收 。
四、补充B族维生素 更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状 ， 如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等 。应多吃富含B族维生素的食物 ， 如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等 。
五、补充蛋白质 更年期女性应摄取足够的蛋白质 ， 避免机体出现负氮平衡 ， 影响健康 。
【女性更年期饮食要点 注意增加钙的摄入量】六、多吃蔬菜水果 多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物 ， 以刺激肠蠕动 ， 保持大便通畅 。
七、适量增加含植物性雌激素食物的摄取 更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1～2杯豆浆 。因为豆制品内含有大豆异黄酮 ， 可以作为雌激素替代物 ， 促进成骨细胞生长 。
八、更年期妇女不宜多饮酒 过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害 ， 还可引起肥胖 。
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