跑步后脚疼 应该如何避免
有数据显示 ， 跑步时下肢的负重相当于走路时的2—3倍 。因此很多人跑步之后都会有脚疼的感觉 ， 虽然这不是病 ， 也没有受伤 ， 但仍会带来不适 。美国国家关节肌肉皮肤协会(NIAMS)教您 ， 怎样避免这一问题 。
首先 ， 要选好鞋子 。鞋子不合适 ， 可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑 ， 这不仅容易脚疼 ， 还可能造成扭伤 。如果穿的是旧鞋 ， 那要注意脚底和跟部接触地面时 ， 冲力不能太大 ， 以及鞋底的摩擦力够不够 。鞋不能穿得太紧 ， 这容易压迫足部神经 ， 进而引发疼痛 。
其次 ， 不在硬的路面上运动 。在水泥或柏油马路上跑步 ， 地面非常硬 ， 容易产生足部不适 。如果生活区附近有草地、树林 ， 可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线 。最好是在操场上锻炼 ， 橡胶地面最适合跑步 。
【跑步后脚疼 应该如何避免】再次 ， 运动前脚也要热身 。众所周知 ， 跑步前要热身慢慢进入状态 ， 但不要忽略了脚部的热身 。可以先步行或慢跑启动 ， 此外也可做些热身活动操进入状态 ， 比如拉伸脚底及腿部的肌肉 。腿部肌肉活动开了 ， 也有利于保护足部不受伤 。
最后 ， 运动要量力而为 。通常来说 ， 有痛感往往是身体向你发出的某种信号 。如果跑步后感到脚疼 ， 应当分析一下到底是什么原因造成的 ， 如果硬撑着继续锻炼 ， 反而可能造成进一步损伤的危险 。如果打算延长跑步锻炼的距离 ， 应该逐渐增加 ， 切忌一下子提升 ， 要让身体慢慢适应更长的距离和更大的运动量 。
此外 ， 平时也要多注意足部保养 ， 比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等 。
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